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锌是人体必需的微量元素。人的生长发育和新陈代谢，以及免疫系统的调节功能和脑细胞的功能，都离不开这一元素的参与。尤其是对男人来说，更重要。除上述功能外，它还与男性生殖健康密切相关。

缺锌会影响男性生育吗？

缺锌会影响男性生育能力。研究发现，健康男性精浆中的锌含量为4.38mmol/L，是血浆中的100多倍，所以锌含量直接影响男性的精子生成能力。如果男性生殖道锌含量比较高，生精能力就比较强。如果精液中锌含量相对较低，生精能力也会受到一定影响，严重时甚至会导致不育。

男人吃什么食物可以帮助补锌？

1.红色瘦肉

瘦肉分白瘦肉和红瘦肉两种，而红瘦肉富含锌，所以男性可以通过每天吃瘦肉来补充锌，但每餐的量不要超过两两，最好采用蒸炖、油炸等烹饪方式，可能会导致食物含油量增加，从而引起肥胖，影响男性健康。

2.海味

大部分海产品富含锌，其中贝类食物含锌量最丰富，如牡蛎、扇贝等。经常食用可以起到很好的补锌作用。

3.鱼和虾

鱼虾也富含锌，这种食物也可以通过民间养殖获得，所以价格相对实惠，所以男性可以通过经常吃鱼虾来补充锌。

4.谷物粗粮

热爱健康的人都知道，适当吃些粗粮对身体有好处，因为粗粮富含膳食纤维和各种营养物质，粗粮中还富含锌，比如小米、全麦面包等。男性朋友可以经常吃一些。

5.坚果食品

适当吃一些坚果，富含微量元素，对身体有好处。而且坚果类富含锌，如核桃、开心果、瓜子等。男性可以通过适量食用一些来帮助补充锌。

6.动物内脏食品

动物的内脏富含锌，但不能经常食用。一般每周吃一两次为宜。吃多了，人体会被动物内脏里的毒素伤害，比如肝脏、肌肉、大脑等等。

技巧

男性朋友在用各种食物补锌的同时，应远离零食，如果冻、薯片、甜饮料、糖果等。经常摄入这些食物会阻碍锌的吸收。此外，多吃新鲜水果和蔬菜，以获得足够的维生素C，从而促进锌的吸收。

如果身体严重缺锌，且已经出现严重症状，应在医生指导下选择富含锌的营养补充剂，且最好将补充时间放在两餐之间，以免影响进餐。此外，男性在补锌的同时，还应注意保护前列腺，因为前列腺液中不仅富含锌，还含有丰富的抗菌因子，可消除尿道或生殖道内的病原体，从而有效保护男性生殖系统，有效提高男性生殖功能。

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