1、转变生涯方法的决心。如果只想在某个夏天转变一下腿型，做到是确定的，首先要转变的就是转变自己现有生涯方法的决心，没有决心恐怕做不到。
2、掌握食物热量。很简略的答案，瘦是饿出来的，虽然不完整对，但是这说了一个道理，就是要让摄入和代谢涌现差额，所以麻辣烫，烤串，碳酸饮料，等等食物就拜拜吧。
3、去活动。活动是让肌肉紧实的最好办法，所以可以选择慢跑，自由泳等有氧活动，保持40分钟以上，每周5次以上的活动。
4、养分均衡不反弹。很多时候瘦下来，永不了多久就反弹了，而且重复这样，会造成易胖体质，所以要用均衡养分摄入，做到不该吃饭的时候不饿，该吃饭的时候不多吃。
5、不熬夜。很多人熬夜已经成了习惯，正是熬夜导致内分泌杂乱，导致胰岛素抵御反响，造成了肥胖。所以不要熬夜。
6、远期的保持。即使把腿部的脂肪减掉了，也涉及到保持的才能，如果没有远期的保持，减肥就是一场笑话，所以生涯方法的转变然后保持是减肥的主要因素。