1、第一个推举跑步是为了调和加强我们的心肺功效，以及下肢的肌肉。为下面的锤炼方法做铺垫，因为我们要开端有针对性的进行训练了。强健的尺度一般是心胸肌这块，所以我推举大家定量逐步增长的方法做俯卧撑，可以先每次10个，三次每组的方法逐渐进步数目，一个月后就可以见到胸肌增大的后果。
2、然后就是我们的腹肌，也就是仰卧起坐，从刚开端的一次性做50个，每天逐步增长五个，一个月后就可以见到六块腹肌的后果。
3、最后就是我们手臂上的肌肉了，也就是男生强健的最直接表示，我们须要用到哑铃或者可以提取放下的重物，斟酌每天保持做到肌肉酸痛的感到就可以了，这样一个月后必见后果。