1、从颈部和肩膀开端。人们经常认为身材这一区域紧张，当你没有时光去做一个完全的按摩时回，聚焦在答脖子和肩膀上可以供给即时的放松。
2、搓背。从两边的肩背部开端，摩擦肌肉。当你的手达到背的下部时，用你的手和拇指揉捏紧绷的肌肉。每天都站或坐好几个小时的人经常会这个区域疼痛，所以你可能要多花点儿时光来放松这个部位的肌肉。
3、按摩胳膊和腿。用双手在上臂围成一个圈。用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手段。另一只手臂反复雷同的动作，然后按摩腿部，从大腿肌肉开端揉搓直到脚踝。
4、按摩手和脚。将被按摩的人的身材转过使他或她的脸和躯干面对你。用拇指和食指按摩手部，注意用手掌、拇指或每一根手指来按摩肌肉。按摩脚用同样的办法，确保不要太用力地按压骨头。
5、脸和头作为按摩的停止。跪在被你按摩的人身后，用手指转圈按摩他/她的太阳穴。轻轻地摩擦前额和鼻窦区。把你的手指放在头皮上，并用像你洗头发的动作方法来按摩。