1、办法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚努力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后迟缓不停地向上压缩小腿部肌肉，当小腿肚发抖发酸时再落下。同时努力下压足跟，使之落于台阶程度面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚发抖发酸且再提起。努力重复做这一动作。这是瘦腿比拟有效的一种办法。
2、办法2、左腿向前弓步，左脚努力向上提脚后跟;右腿努力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身材重复迟缓用力下压至腿部肌肉发抖发酸，再换右腿弓步，这样重复做也能到达瘦腿的目标。
3、办法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉发抖发酸;再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起重复做，这种办法也有利于瘦腿。
4、办法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，根据自己实际的身材条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你英俊的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种办法也有利于瘦腿。