1、人们刚刚开端跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身材对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以。
2、跑了一段时光，就须要嘴与鼻子协同配合，以此来增长氧气的供给，并缓解呼吸肌的紧张感。
3、跑到10～20分钟时，很多人会涌现跑不动的情形，此时应当减慢速度，加深呼吸。
4、跑步加速应当从调剂呼吸开端，平凡两步一呼，两步一吸。
5、跑了大约半小时至40分钟后，须要调剂呼吸频率，也可以休息下再接着跑。
6、加速时，要进行深呼吸，将呼吸时光拉长，同时将步伐频率调快，调剂为三步一吸，三步一呼，通过转变频率，把速度提上去。
7、跑的时光久了，嘴巴要微微张开，用嘴巴和鼻子配合一起呼吸，这样最有后果了。