1、握球和持球：握球的办法：两手十指自然离开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以坚持球的稳固。
2、握球后，两手下垂自然置于身材前下方，这样可以节俭力气，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作进程中能掌握好球并有利于充足施展两臂、手指和手段的力气。
3、准备姿态：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身材肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
4、预摆：预摆是为最后用力进步实心球的初速度发明良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次。
5、当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身材形成反弓形，同时吸气。
6、最后用力：最后用力是投掷实心球的重要环节，动作是否准确直接影响球的初速度及抛球角度。
7、最后用力动作是当预摆停止时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特色是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在进步手臂的鞭打速度。