1、晋升能量。如果感到很疲乏，有榨干耗尽的感到，很可能是脱水引起的，要及时弥补水分。足量饮水能够使心脏更有效地泵血。而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必须的营养。
2、强化肌肉。只有适量喝水能够防止肌肉抽筋，润滑身材关节。如果体内有足够的水分，活动的强度可以更大、时光也可以更长，更晚感受到极限，这也有助于练出健美的身体。
3、体内的润滑剂。水能滋润皮肤。皮肤缺水，就会变得干燥失去弹性，显得面容苍老。体内一些关节囊液、浆膜液可使器官之间免于摩擦受损，且能转动灵巧。眼泪、唾液也都是相应器官的润滑剂。