1、首先，用体脂称进行测试，控制自己具体的体脂率，一般体脂率正常规模女性20%～25%，男性15%～18%，如果体脂率过高，就要先做有氧活动来减脂啦。最佳的减肥次序即，先减脂后塑形。如果脂肪基数比拟大的话，急于练塑形是后果不大的喔。
2、俗话说的好，减肥三分靠练七分靠吃。也就是说， 要想减肥胜利，减少食量就显得尤为主要了。很多人肚子迟迟减不下来，其原因之一就是：胃太大啦。
3、先做有氧的减脂活动，跟着keep的课程训练，例如：哑铃上肢泵感 进阶，腹肌塑造进阶等等，再加上晚上吃完饭半小时以后，出门去慢跑。每天留给活动的时光固定在1个半小时以上。