1、旋肩疏颈，双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。活动时颈部肌肉必定要放松，舒适为度。运动颈椎关节和肩关节，坚持关节的灵巧度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
2、头颈相抗，两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗后果。动作宜迟缓调和，切勿盲目寻求速度与力度。加强肌肉韧性，使颈后肌肉力气得到增强。
3、左右旋转，头部缓缓向左后旋转，返回中位；再向右后旋转。双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。增进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
4、前俯后仰，双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。动作宜迟缓调和，不可盲目寻求速度与力度。加强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
5、左右侧头，坐直或站直，将右手置于后头顶邻近，将头向右侧下拉，使下巴尽可能靠近右肩，坚持10-15秒；然后慢慢松手，头回到直立的地位，换另一侧。动作要慢，要在蒙受规模之内拉伸颈侧部肌肉。