1、练小腹肌肉的办法
（1）预备运动约10分钟，预备运动时光的长短以身材发热和接近活动心率为重要标记，这有利于氧的供给。
（2）有氧活动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的活动。
（3）腹肌力气练习，尽可能地采用多种办法，比如前面提及的等长压缩法、等张压缩法与等动压缩法，每次各练10～20分钟。
2、练小腹肌肉的利益：
众所周知，肥胖让人的寿命缩短，但是胖与胖之间却大不一样。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研讨发明，如果腹部皮下脂肪超过正常尺度的15%—25％，那么逝世亡率会增长30％。与全身肥胖和身材其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病掌握预防中心发表的一份报告称，15种以上导致逝世亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。