1、须要长胖的朋友要增长膳食的摄入量，增长体重，就必需向机体供给合成组织所须要的各种养分素，做到不挑食也不偏食。在摄入足够蛋白质的情形下，应当多进食一些含脂肪、碳水化合物较多的食物。
2、倘若你的脾胃不好，吃东西不容易消化，也就不可能长胖。所以，的人要想增肥，首先要调胃，建议去看中医，检讨肠胃消化体系是否正常，以消除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期运动性结核病、贫血、糖尿病、垂体功效削弱症和某些代谢性疾病等。
3、应当要坚持充分而良好的睡眠。人的睡眠若比拟充分，胃口就比拟好，而且也有利于对食物的消化和接收，那么也就容易长胖。
4、要恰当的参见体育活动，尤其是对于那些长期坐办公室的白领来说，每天应抽出必定的时光来锤炼，这不仅有利于改良食欲，也能使肌肉更强健、体格更健美。