1、跳绳。
还记得上一次跳绳是什么时候吗？说不定是小学时代吧。其实跳绳是一项简略而又有益身心的活动，并不只是小孩的玩意。在同等时光内，跳绳所消费的热量比其他活动还要多呢！而且对场地没什么限制，随时都能锤炼一番。
2、深蹲。
深蹲动作在锤炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对进步心脏功效和适应才能有显著作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的产生。如果想增大活动强度，建议尝试深蹲带跳的方法，或者握哑铃进行深蹲动作。
3、俯卧撑。
很多女士都不爱好做俯卧撑，认为做俯卧撑太辛劳，但如果能保持下来的话，对身材的塑性非常有利益哦！有研讨表明女士恰当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消费更多热量，从而到达坚持身体的作用。
4、弓步蹲。
认为自己的腿不够纤细细长，不够诱人？赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧！小编建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以到达最佳的塑性后果。
5、游泳。
游泳是一项很值得推举的活动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，到达降血压，加强心肺功效等。作用，对保持身材的健康相当有赞助。此外，游泳能消费体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康活动。
6、跑步。
保持跑步利益多多：减少患心脏疾病的危险；下降血压，减少脂肪积累，坚持体重；进步肌肉质量，防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠；保持良好形体，晋升身材形象；缓解压力和烦躁，造就乐观温和的心态等等。