1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。
2、依据多年的检测发明，动物性食品广泛含锌量比拟高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。
3、反观植物性食品，含锌量广泛偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。重要含锌量比拟高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。
5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰硕，缺锌的人群可重要从动物性食物着手。