1、提早备餐
预备好至少接下来2-3天的食物/食材，以防日程有变or临时犯懒。你可以将接下来两天的肉炒熟，或至少腌制好，使之到达可以立即烹饪的状况，省去解冻、调味的时光；蔬菜切好（叶类不建议提前清洗，容易蔫儿），备好。主食可以前天晚上煮，倒不用太过于提前。
烹饪时光，尽量不要在吃饭的当天早上做，很容易因为犯懒或者时光不够而让备餐筹划流产，“被迫”吃外卖。
2、肯定备餐数目
大家平时都须要工作学习，不可能花过多时光在备餐上。因此，你须要知道自己到底须要备几顿饭。
假设你的早饭和晚饭可以在家吃，那么你可以省去一些备餐时光，只做中午须要外带的饭。
同理，尽量预备那些你须要带出去吃的食物，在家吃的食物只须要简略地预先预备（清洗、切分、收纳、腌制等，而非提前烹饪，究竟吃新颖的还是最佳选择）。
3、不要总是切换食物
很多人不习惯长期吃2-3种食物，恨不得每天都要换新，这对于盘算热量和保证依从性是不利的，同时你还要话更多的时光去买菜备菜。举个例子：你在减脂期间吃够了鸡胸，就换成了牛腩。成果同等量的牛腩的热量要比鸡胸大得多，脂肪含量也高，从而导致你的减脂筹划受挫，得不偿失。
在健身界中，越是能够长期吃固定食物的人，往往越能够胜利，这同样也是自律的体现。选择了健身，就是选择了一种生涯方法。
4、学会体系性采购食材
备餐不是简略地将冰箱里所剩之物拼拼凑凑成一顿或几顿饭。你必需知道你在接下来的几天里须要多少碳水化合物、多少蛋白质，以及多少脂肪，这样才可以相应地去做体系性的采购，而非“有什么，做什么”。