1、有氧活动-跑步。跑步随着身材的不断活动。吸入体内的新颖氧气会把你体内的各个角落都清洗清洁。保持跑步会让你的身材变得越来越轻巧，越来越健康。可能有些人会以为跑步只是一种单纯锤炼腿部肌肉的活动，其实则不然。跑步能够增进全身的肌肉、神经、骨骼和韧带的均衡发展，是一项非常好的有氧活动。
2、有氧活动-徒步疾走。徒步疾走也就是迅速走步，能使全身各个部位都充足运动起来，并以此消费大批热量，对减肥非常有效。疾走时注意肘部要曲折呈直角，双臂用力摆动（能感到到胸肌被拉伸的水平，并且向后摆动的幅度要大于向前摆动的幅度），这样手臂不但也能够得到锤炼，走步时的步幅还会自然增长。
3、第三、有氧活动-跳绳。跳绳的短期后果比徒步疾走更为明显，可以采取一组持续跳50下，休息20秒再跳50下，共做20组的办法进行锤炼。不过须要注意的是，体重超重在做跳绳等跳跃性活动时容易伤到膝盖。
4、第四、有氧活动-活动时光。盲目地长时光锤炼并不可取。活动生理专家威廉·伊文思博士的研讨表明，两个小时的有氧活动会消费90%的异白氨酸，而这种氨基酸对肌肉生长非常主要。由此可见，因此，如果你的目标是减肥，则每天活动1小时即可。如果是为了热身，则只需进行20~30分钟的有氧活动就足够了。
5、第五、有氧活动-锤炼办法。在练习时，如跑步，不要一直慢跑或一直快跑，因为人体一直反复某动作会发生本能的抵御反响，避免发生因长时光活动而导致的焦躁情感。所以要通过速度和练习办法的多变来进步活动的趣味性，通过自身的感到来进行断定和练习。例如，我们可以在家邻近的小公园、人较少经过的路边，或是家中的跑步机上，分离采取普通速度的慢走、有些气喘的疾走，以及快跑等不同的方法交替进行锤炼，这就是一种非常有效的锤炼办法。
6、第六、有氧活动-减肥服。不易出汗的人最好在活动时穿上减肥服。胖的人大多数容易出汗，如果胖的人也不易出汗就要穿上不透气的减肥服。因为大批出汗可以赞助体内老废物资的排出，活动后的身材会感到轻巧许多。但要注意一旦开端出汗就要把减肥服脱掉，因为长时光穿着汗湿的衣服对皮肤非常有害。