1、首先平躺床上,双腿曲折,双手抱头(或者抱肩)。
2、腰部用力向膝盖处靠拢,动作宜慢不宜快。
3、达到膝盖邻近时慢慢放下上身,当身材与地面成10度角时再次反复.
4、注意:仰卧起坐全进程中必定要坚持腹部始终处于紧张状况,所以腿部不可用力(“仰卧”时头不可与地面程度,起坐 时不可过于靠近膝盖);每次做到力竭即可,每天做3-5组为最佳;每组中间休息时光不要超过2分钟,否则后果不显著;久长保持能力锤炼出后果,每天锤炼之后要记得给腹部放松。
1、首先平躺床上,双腿曲折,双手抱头(或者抱肩)。
2、腰部用力向膝盖处靠拢,动作宜慢不宜快。
3、达到膝盖邻近时慢慢放下上身,当身材与地面成10度角时再次反复.
4、注意:仰卧起坐全进程中必定要坚持腹部始终处于紧张状况,所以腿部不可用力(“仰卧”时头不可与地面程度,起坐 时不可过于靠近膝盖);每次做到力竭即可,每天做3-5组为最佳;每组中间休息时光不要超过2分钟,否则后果不显著;久长保持能力锤炼出后果,每天锤炼之后要记得给腹部放松。