1、首先，减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸张减肥药的减肥后果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可疏忽。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
4、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜取代晚餐。中晚餐禁吃甜食，要预先掌握好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比拟不容易饿，容易保持三餐的定时、定量。
5、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去掌握，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品–这样可以杜绝许多发胖的机遇。
6、必定要多喝水，每天至少6大杯。开水可赞助你减少饥饿感，冲掉体内的过剩脂肪，坚持新陈代谢的畅通。
7、一周量一次体重，不要多量，如此能力看到真正的提高。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状态，要肯定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
8、每天要恰当的做些活动以配合节食，适度的活动会减低食欲，增长脂肪燃烧的速度。 活动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方法，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的活动时光在30分钟左右，但也要因人而异，必定要采用循序渐近的方法，不要太急于求成。记着，慢跑完之后必定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。