1、调理脾胃功效：消瘦者脾胃(消化)功效多半不好，不是食欲不振，就是消化接收功效不良，所以吃再多东西身材也不长肉。因此想增肥的人必需先补脾健胃才行！此外，在调理脾胃的同时，应避免摄取有损脾胃功效的酸冷食物（包含山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包含莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。
2、三餐定时，餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为重要的养分及热量摄取起源才对。若是为了增强增肥的后果，可以推敲在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物！
3、合理分配三餐的摄取比例早餐很主要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应当只是随意敷衍而已，原则上，三餐的份量比重应当是差不多的，其散布比例应当是：早餐占全天摄取总热量的25 ~30％；午餐占全天摄取总热量的30 ~35％；晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。
4、三餐种类丰硕多样，摄取均衡养分要能确保摄取均衡的养分素，最好的办法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，爱好只吃三明治、汉堡的人要赶快纠正你的饮食习惯喔！
5、适度增长脂肪摄取量：前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体须要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨害胃酸分泌，造成肠胃的累赘。奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是合适你的摄取量，想增胖的水水应当心摄取！
6、多摄取矿物资「锌」、「锌」普遍存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中！
7、用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸，会造成腹胀，进而影响进食的份量！
8、专心吃饭一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，想增胖者应专心吃饭才行！
9、餐后少量甜食饭后甜点会迅速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！
10、不摄取过量宵夜建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，可以加速蛋白质与糖分转化为脂肪！
11、冬天进补养肉最快冬天因为热量消费大，所以特殊容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上接收特好，只要增强进补，想增胖的瘦弱者大多能到达目标。但是千万别大吃大喝，如此达不到养肉的目标！
12、不吃冰凉寒凉食物「瘦者多火」，所以特殊嗜食冰凉的食物，但是冰凉的食物进入人体后会引起肠胃紧迫压缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃衰弱者还可能腹泻！
13、睡眠充分想长肉或长高必定要充足把握睡眠时段，因为充分的睡眠可以进步体内脂肪与蛋白质的合成与应用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调剂生理时钟早早入睡，让身材睡饱有助身材长肉喔！
14、适度活动适度的活动可以增强身材的新陈代谢，必且增进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过激烈的活动会加重津液不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完整没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的活动就好，千万别认为激烈活动才会让你有食欲，这是毛病的观念喔！