大家好，我是米优，我喜欢健身。
我们经常看到一些明星为了保持好身材，会在短短几个月内瘦几十斤。
最近为了拍电影，董子健在短短3个月左右成功瘦了40斤。
他自己也在社交平台上说:我饿晕了，我就练到腿软！他还告诫粉丝:因为工作需要，不建议大家这么做，评论里也有人表示心疼。
3个月瘦40斤，相当于每个月瘦13斤，2天差不多1斤。
这对于大多数人来说都是一项艰巨的任务，无论是从运动方面还是饮食方面。
那么我们普通人应该采用什么方法减肥呢？
1.保持每周4次的锻炼计划。
对于平时很少运动，身体质量系数较高的人，尤其是腹部和腿部脂肪较厚的人，首先需要有氧运动来提高身体素质。
运动1-3个月左右，你的代谢能力增强。这时候可以加入器械训练，这样组合起来操作效果会更好。
最持久的有氧运动是跑步，一次可以训练30分钟。
训练器材只需要使用中等重量，完成哑铃和杠铃动作，每次训练40分钟。
前期每周跑4次，后期2次，器械训练2次。最好每天练习一次，最多连续休息2天，以免肌肉酸痛。
2.改进饮食计划
不要过于刻意的节食或者少吃一餐，这样容易导致体重增加。
因为一直饿，所以连续8-12个小时不吃饭。只要坚持不住，很容易在某一餐吃很多。这顿饭很可能会超过一天的膳食热量，这样你的体重就会增加，之前的努力也就前功尽弃了。
饮食规划最重要的是饮食搭配和热量控制。
在食物搭配方面:主食、低脂肉、蛋、蔬菜、水果等。
在热量控制方面，要把每一餐的热量平均分配，计算好每一种食物的热量，避免高热量的食物。整体食物热量不能太高，也不能太低，饱腹感不能太强，每餐吃8分饱即可。
个人建议:
还是要适量吃一些主食，不能完全杜绝。米饭、馒头、面包、面条等。每餐不应超过150g。
低脂肉是鸡肉和鱼肉，蔬菜主要是西兰花、胡萝卜、白菜和黄瓜，水果主要是香蕉和苹果。
合理搭配这些食物，每天不超过1500卡，每餐不超过500卡。
写在最后:
明星的好身材，背后需要付出很多汗水和努力。
对于普通人来说，节食和过度运动都不是最好的减肥方式，每天运动也不代表自律。
做好每周四次打卡的训练频率，不要刻意过度减少饮食，注意避免一些高热量的食物。只要你能长期坚持，一定会看到效果的。
好身材不是一成不变的。坚持运动搭配合理饮食才是王道。
今天到此为止。
如果你觉得还不错，请赞一下——米优热爱健身。