1、平躺、双膝曲折。
2、压缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感到如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、坚持骨盆底肌肉压缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，反复再压缩。活动的进程中照常呼吸，坚持身材其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有压缩的现象，表现活动毛病。
5、提肛活动须要循序渐进的练习，须要的是我们持之以恒的保持，提肛活动的目标是锤炼和强化支持膀胱、大肠的肌肉、伸张和压缩防止肛门失禁。准确和定期的锤炼能到达防治肛肠疾病、停滞漏尿的后果。这项活动对增进性生涯也有必定的赞助。