1、首先试着接纳自己有拖延症。可以说，大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于寻求完善、做事认真负责的人身上。正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成义务。这同时也解释拖延的人其实很聪慧，如果一开端就干，也许会改来改去，消耗时光，不如在火烧眉毛时一气呵成。当然，这样完成的义务，质量可能不会好到哪里去，而且中间进程也挺苦楚的，玩也玩不好，心里惦念着义务还没完成。
2、经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最主要的事？”这是“非逝世不可”的开创人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的义务和筹划，靠的就是这句简略的话。
3、固定时光，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，有点无聊啊，那总得干点什么吧？不如试试开端工作或学习吧！你会发明，能提前完成很多义务，让你自己都吃惊，而且越做越轻松，信念也越来越足，心理累赘也会烟消云散，记得及时嘉奖自己哦。
4、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。分类：生涯中确定会有一些突发和迫不及待要解决的问题。胜利者花时光在做最主要，而不是最紧迫的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。
5、清除干扰。关掉微信、QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效力的东西统统隔离，全心全力地去做一件事情。
6、设定更具体的目的。你不妨把义务划分成一个个可以掌握的小目的。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把书桌干净一下却也不算太难。
7、不要给自己太长时光。心理专家弗瓦尔发明，花两年时光完成论文的研讨生总能给自己留一点时光放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时光拖得越长，工作效力越低。
8、别美化压力。不要信任像“压力之下必有勇夫”这样的毛病说法。你可以列一个时光表，设定好短期、中期和长期目的，以避免把所有事情都耽误到最后一分钟。
9、追求专业的赞助。如果拖延症严重到影响了你的前途，不妨去看看心理医生，认知行动疗法可能会有效。