1、活动前后喝黑咖啡后果最好，特殊是对于减脂很有利益。
2、活动喝咖啡的利益：
（1）活动前喝咖啡有助燃脂。
在饮用一杯白开水或一杯咖啡后1小时落后行连续30分钟的跑步活动(相当于跑步机中等强度跑步)。
喝完咖啡过后一小时，交感神经处于高兴状况，同时血中游离脂肪酸变更为易供应能量的形态，且浓度增长。另外，脂肪燃烧指标(呼吸商)能够一直连续5小时。即使喝了咖啡以后只是站着不活动，也能发明能量代谢增长，如果喝了咖啡以后开端活动，能量代谢的后果还会更好、更持久。
饮用咖啡后30分钟，咖啡因开端入血，同时刺激交感神经处于活泼状况并且这种状况将连续5小时，这时候，人的身材处于身材脂肪易燃烧的状况。日常生涯中，只要选择适合的时光进行约半小时的有氧活动即可。哪怕不是剧烈活动，只要姿态准确，走路也能赞助燃脂。但首先须要做的是，选择一种你能保持下去的活动。
（2）活动前喝咖啡加速血液循环。
研讨人员让受试者饮用5盎司的咖啡，有的是普通咖啡，有的是脱咖啡因咖啡，然后测试他们的指端血流速度。成果表明，在饮用卡费用的75分钟内，喝了正常咖啡的人比和脱咖啡因咖啡的人血流速度晋升了30%。对于健康人士而言，血流速度进步会增长肌肉的供氧量，说的通俗一点，晋升VO2Max。
（3）活动前喝咖啡减少肌肉疼痛。
研讨人员让受试者在开端一项连续时光达30分钟的高强度训练前1小时服用约等于2到3倍咖啡含量的咖啡因。成果是他们对肌肉疼痛的感知才能有所降低，折一折健身者可以推进更大的重量，从而晋升肌肉增加速度和耐力。
（4）活动前喝咖啡减少肌肉退化。
咖啡因可以减少因年纪增加可以减少因年纪增加造成的肌肉退化。咖啡因对肌肉的这种掩护作用或允许以减少随着年纪增加而容易涌现的肌肉损伤。
（5）活动前喝咖啡为肌肉供给动力。
一研讨在活动后摄入咖啡因的利益成果表明活动后摄入咖啡因可以进步机体耐力，这对于每天都须要训练的活动员来说非常有利。研讨发明，相比那些只摄入碳水化合物的人来说，同时摄入咖啡因和碳水化合物的人可以在高强度活动时，肌肉中多发生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人活动时候供给能量，加强肌肉力气和持久性。