半马多少公里(体能跑10公里)021-05-11 08: 41。快跑。
最近，国内马拉松市场的繁荣正在逐步恢复。随着广大跑者的专业科学训练，大家的跑步成绩也在逐步提高。我刚通过看的，田协会修改了人气选手等级(2018)，对整个马拉松的非职业选手等级和成绩进行了分类。
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评级主要内容与之前相同，包括全程马拉松、半程马拉松、10km三个项目，每个项目分为精英、一等、二等、三等四个级别。大多数跑步者可以坐在座位上，看看自己处于什么水平。
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测评覆盖所有马拉松爱好者，分为9个年龄段:29岁以下、30-34岁、35-39岁、40-44岁、45-49岁、50-54岁、55-59岁、60-64岁、65岁以上。
质量流道等级标准
专业跑者等级标准
如果你的完赛成绩远远领先于上述大众跑者的成绩标准，那么对比下表就能看出专业跑者的等级标准:
男性标准
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女性标准
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根据肤色分级
至于马拉松成绩，大家都知道国家标准是:国际运动员、国家运动员、国家一级、国家二级、国家三级。办群众朋友的标准是大师级、一级、二级、三级。
还有一个排名排名，最近在网上流传(来源无法考证，欢迎提供线索)。根据肤色来划分。让我们看看。(玩得开心，不介意)
根据肤色深浅不同，马拉松分为菜鸟、初学者、业余、大师、职业和大师。
全程马拉松速度计
配速是马拉松训练中经常用到的一个概念，是英文配速的音译。我们常说的速度，通常是指一分钟/小时内跑完的距离(距离/时间)；起搏是一种速度，是每公里所需的时间(时间/距离)，是耐力跑中最重要的能力。
合理的速度和节奏计划是保证顺利完成的关键！在马拉松赛道上，跑者有不同的模式，但常见的速度赛只有几种:先快后慢、先慢后快、匀速跑。运动生理学家指出，实现马拉松目标的最佳方式是以相对均匀的速度跑完全程。
无论是全程还是半程，记住马拉松的第一原则:匀速！匀速！它是马拉松匀速运动的灵魂！
比起成绩，跑步不受伤才是最重要的。
说了这么多排名，希望大家都能无伤运行。随着你跑得越来越多，跑步者可能会出现疼痛和改善缓慢等问题。然而，对于马拉松这样的极限运动来说，缺乏准备往往足以在一场比赛中造成痛苦。
当跑步者经历痛苦，并向其他跑步者学习时，他们会逐渐意识到跑步并不简单。原来跑步是很有学问的，包括热身、拉伸、跑姿、力量训练、水合、呼吸、多样化训练等等。
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也就是说，在吸取教训的过程中，我学到了一个重要的道理，追求速度不是跑步者的唯一，健康、坚持、不受伤的跑步才是跑步的真谛！
如果一场比赛下来，选手们伤痕累累，这显然不是我们所期望看到的。对于大众跑者来说，安全健康地完成比赛远比PB和排名重要。
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越来越多的跑步者在经历了这种麻烦的疼痛后，更加意识到健康不受伤的重要性。我们想要的不仅仅是好成绩和PB，更是健康奔跑1年、5年、10年、一辈子不受伤！所以，科学跑步才是王道！