平时生活中，人们常说，多喝水！熬夜！多吃蔬菜！不要坐太久！很多人说这些建议“没有营养”。关键是很多人不知道他们的标准和效果。
其实这些建议如果按照“标准”来做，对我们的健康是非常有益的！那么，一天吃多少食物就够了？坐久了要多久？睡觉叫什么时候熬夜？别急，我带你去详细了解一下！
我一天应该吃多少？
“民以食为天”，但如果吃得少，不仅容易饿肚子，长期下来还会营养不良，甚至诱发各种疾病。吃得太多不利于消化，还容易引起肥胖。
那吃多少食物才算正常？
官方回答:根据中国居民膳食指南，一个普通成年人每天需要吃250 g ~ 400 g的谷类和薯类；蔬菜300克~ 500克；水果200克~ 350克；畜禽肉40克-75克；鸡蛋40克~ 50克………
对此，肯定会有人抱怨:我不知道吃多少，这顿饭要不要取个名字？实际上，你应该吃多少可以与你的手或你周围的物品进行比较:
1.谷类和土豆:两个拳头的量；
2.蔬菜:双手并拢，一握能握的量在100克左右，每天吃3~5握；
3.水果:拳头大小；
4.肉:手掌大小的量；
5.一个鸡蛋+一杯牛奶；
6.坚果:抓一把不漏；
7.盐:啤酒瓶盖；
8.食用油:2勺普通白瓷。
胖几斤？
很多人对自己的身体充满了误解，尤其是减肥。有人天天嚷嚷着减肥，甚至更瘦的人也想减肥。然而，一些已经“肥胖”的人仍然觉得自己的身体相当匀称，并继续随意吃喝。
那么如何判断自己是否肥胖呢？看看以下三个指标:
1.标准体重:(身高cm-100)*0.9，超出这个计算值，需要减肥。
2.身体质量指数指数:体重(kg)/身高(m2)的平方，正常范围为18.5~24.99。如果结果为25~28，则表示超重；28~32表示肥胖；高于32表示非常肥胖。
虽然有些人的体重和身体质量指数值在正常范围内，但他们可能有大腹便便或臀围较厚，并存在局部肥胖的现象，因此有必要再次计算腰臀比:
3.腰臀比:腰围(厘米)÷臀围(厘米)，如果是男性