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• 全谷物搭配，30天营养早餐不一样。
• 不喜欢粥的朋友可以用豆浆机做各种麦片豆浆。

天气变冷了。我应该早点吃什么？豆浆、油条、馄饨、煎饼果子、包子只是每天的几种。偶尔吃一次也可以，但是每天都吃腻了。今天跟大家分享一下:“全谷物作为营养早餐，均衡营养冬天热30天，其实不一样”。

如今，节奏很快，大部分年轻人不吃早餐，也不买点东西在外面凑合，早早上班，不利于日常工作和学习，更不利于身体健康。长期不吃早餐或者早餐不规律，一顿冷饭一顿热饭，很容易导致胃病，营养跟不上。天气越来越冷了。外面太冷，不卫生，不能早吃。今天的分享方法，让你30天早餐吃得热乎、健康、美味、营养均衡。而且更有利于家庭和谐，夫妻和睦，孩子更聪明更健康。

早上起床，老公给老婆一个吻，然后穿上围裙给老婆做一顿爱心早餐，热腾腾的早餐吃在嘴里，暖在心里！

全谷物搭配，30天营养早餐不一样。

30天麦片粥菜单:规律吃麦片，营养均衡，身体健康。

(这些原材料可以在超市买到。买一次吃一两个月没问题。)

1.十谷蒸糙米

配料:糙米、大米、白糯米、高粱米、小麦仁、荞麦仁、燕麦米、玉米粒、红米、黑米。

2.黑米紫薯粥

配料:黑麦仁、大米、白糯米、黑米、紫薯、黑小米、红米、糙米、芸豆、花生、荞麦仁。

3、大麦小米粥

配料:青稞、黄小米、大米、白糯米、红米、糙米、银耳。

4.红豆紫薯粥

配料:红豆、大米、紫薯、白糯米、高粱米、荞麦仁、红米、糙米、燕麦米、麦仁、黄小米。

5.四色小米粥

黄小米、白小米、黑小米、绿小米。

6.五红粥

红米、红豆、红花生、干红枣、红枸杞。

7.五黑粥

配料:黑麦仁、黑米、黑豆、黑小米、黑花生、黑芝麻。

8、黑麦仁山药粥

配料:黑麦仁、大米、白糯米、荞麦仁、燕麦米、黑芝麻、红米、黑米和干山药。

9.菊花枸杞粥

配料:糙米、大米、麦仁、高粱米、红豆、红米、黑米、枸杞、菊花花瓣。

10、胡萝卜山药粥

配料:玉米糁、大米、白糯米、麦粒、荞麦粒、燕麦片、红米、干胡萝卜和干山药。

1.花生燕麦片

配料:燕麦、大米、白糯米、麦仁、荞麦仁、糙米、花生、红豆、黑米。

12.水果燕麦片

配料:大米、白糯米、高粱米、荞麦米、燕麦米、黄小米、苹果干、葡萄干、紫薯干、芋头干。

13.红豆糯米粥(孕妇禁用)

配料:红豆、薏米、大米、红米、荞麦籽、小麦籽、高粱米、黄米、黑豆。

14.玉米南瓜粥

配料:玉米粒、大米、白糯米、红米、糙米、燕麦米、南瓜干、绿豆、紫薯干、银耳。

15.小米南瓜粥

配料:黄小米、大米、白糯米、红米、糙米、燕麦米、南瓜干、银耳。

16.绿豆百合粥

绿豆、大米、白糯米、荞麦仁、红米、糙米、高粱米、麦仁、黄小米、干百合。

17.麦仁玉米粥

玉米粒、麦粒、大米、黑米、红米、枸杞、花生。

18.玫瑰百合粥

绿豆、大米、糯米、高粱米、麦仁、红米、红豆、绿豆、黑米、百合干、双红玫瑰。

19.菊花大枣粥

大米、燕麦米、麦仁、糙米、白糯米、红米、绿豆、黑米、枣片、枸杞、菊花花瓣。

20.山药红枣粥

大米、白糯米、高粱米、燕麦片、红米、黄小米、红枣片、红豆、绿豆、花生、山药干。

1.红豆山楂粥

红豆、大米、白糯米、燕麦片、红米、麦仁、干山楂、葡萄干和花生。

22.葡萄干莲子粥

大米、白糯米、麦仁、糙米、红豆、黄米、红米、葡萄干、黑米、芸豆、干莲子。

23、糯米燕麦片

白糯米、燕麦米、麦仁、大米、荞麦米、红米、绿豆、枸杞、银耳。

24.红枣小米粥

黄小米、大米、白糯米、黑米、红米、黑小米、黑花生、干红枣。

25.荞麦大麦粥(孕妇禁用)

荞麦米、大米、薏米、白糯米、绿豆、红豆、高粱米、小麦籽、糙米、芸豆、枸杞。

26.糙米莲子粥

糙米、大米、黄米、麦仁、红米、燕麦米、荞麦米、高粱米、白糯米、绿豆、莲子。

27.山药麦片粥

大米、白糯米、糙米、麦仁、红米、燕麦片、高粱米、荞麦米、黄米、花生、干山药。

28.什锦蔬菜粥

大米、白糯米、糙米、红米、玉米粒、黄小米、黑米、干南瓜、干胡萝卜、干白菜和干黄瓜。

29.黑豆核桃粥

黑豆、大米、糙米、白糯米、黑麦仁、红米、荞麦米、燕麦米、红豆、芸豆和核桃。

30.山药核桃粥

大米、白糯米、糙米、荞麦米、燕麦米、红米、红小豆、干山药、碎核桃。

上面菜单上的大多数谷物都可以在超市买到。如果你买不到，你也可以在万能宝上出售。商家给我们配好，放在电饭煲里煮就行了。30种营养粥、配搭、油条、馒头、面包、各种糕点、各种寿司、面包三明治等。，让你的早餐丰富多彩，新鲜美味。

不喜欢粥的朋友可以用豆浆机做各种麦片豆浆。

和上面提到的粥类似，每一种都有详细的原料描述，所以就不用文字解释了。

大家应该都能用破壁机或者豆浆机做豆浆吧？

你学过30天的不伦不类的麦片粥和豆浆吗？由于篇幅有限，今天我只分享这些稀疏的五谷杂粮。下次继续分享30天不伦不类的早餐和主食。有好方法的朋友也可以在评论区留言讨论。祝大家身体健康，饮食合理，早餐好，身体健康，事业好，家庭生活有保障！

我是范木来食品烘焙。我，我分享食物，健康和快乐。祝朋友们天天开心，好运连连！期待分享和转发您的点赞评论，谢谢！