边肖最近做了一个小调查，问了100个Gaja粉丝:减肥最难的是什么？很多嘎查人的第一反应就是“腿”。
抬腿变粗大多是因为长期久坐，缺乏腿部训练，或者不注意腿部拉伸，导致腿变粗！
今天给大家分享一套大腿细小腿细的瑜伽拉伸练习，建议每天练习一次！
1.金刚乘
双膝并拢跪地、脚背贴地臀部坐于脚跟，双手方膝盖上保持双肩放松，腰背挺直腹部微收，停留3-5分钟
2.羽绒狗风格
从金刚座退出，进入下犬式双手有力推地，坐骨推高大腿前侧后推，停留5-8个呼吸
3.反狗风格
吸气，左腿向后抬高，进入单腿下犬呼气，弯屈左膝，脚跟靠近臀部双手均匀用力推地，髋部摆正脖颈放松，停留5-8个呼吸
4.加强横向延伸。
呼气，收核心，左腿迈向双手中间双腿伸直，吸气，脊柱延展呼气，身体折髋向前屈，双手撑地髋部水平中正，停留5-8个呼吸
5、半神猴风格
吸气，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面左腿伸直，脚尖向回勾，髋部摆正进入半神猴式，保持背部延展腹部向大腿靠近，停留5-8个呼吸
6.开始风格
呼气，身体重心向前，左腿屈膝右脚尖回勾，右腿伸直进入起跑式保持核心收紧、脊柱延展右腿内侧上提，停留5-8个呼吸
7.低弓步扭转
从上一动作退出，右膝跪地吸气，屈右膝，脚跟靠近臀部呼气，收紧核心，身体扭转向左侧左手向后抓右脚背，右髋下沉感受右腿前侧伸展，停留8-10个呼吸
8.鸽子风格
从上一动作退出，右腿向后伸直左髋外旋，左腿外侧落向地面保持骨盆中立位，右髋下沉腰椎延展，停留1-2分钟
小贴士:从动作3-8开始注意另一边的练习。
9.大崇拜
双膝跪地，臀部坐向脚跟双手向前延展，前额贴地腰背放松，停留3-5分钟
这个顺序建议每天练习，既能疏通下肢经络，又能美化腿型！