下肢大肌肉的训练从来都不容易。很多人在腿部训练的当天都会觉得有点害怕。经过训练，他们觉得两条腿都不是自己的了。训练的时候，要对自己狠一点。无负荷训练意味着不训练。
腿不仅是我们身体的基础，还需要加强下肢的力量。同时，大肌肉群的训练也会消耗更多的热量，帮助你更快地燃烧体脂。随着体脂的减少，大腿的周长也会减少。再加上腿部肌肉线条的塑造，你会得到很好的瘦腿训练效果。
今天的腿部训练需要使用专业的健身器材，需要去健身房进行训练。每个动作按照以下要求完成一组训练和三组循环训练。
训练动作1跨骑式举水壶铃跨骑式硬拉
①将两个踏板平行放置，两者之间留有一定距离空，双腿站在踏板上，双手握住水壶铃，自然垂在身前，身体微微前倾。
(2)屈膝下蹲，尽量下蹲使壶铃低于踏板顶面，然后用腿站起来。
③蹲下时，膝盖保持脚尖，背部挺直，不要弯腰。
④训练10次。
训练动作2臀部推力杠铃臀部推力
①屈膝席地而坐，后肩胛骨下缘向跳箱边缘倾斜，杠铃置于臀部位置。
②收紧臀部肌肉，用力向上推杠铃，停留在动作顶端2秒，然后慢慢将哑铃放下。
③训练时一直保持杠铃悬空空但如果你的杠铃负重很重，也可以放在地上。同时，在训练过程中，保持头部不动，眼睛看向两腿之间的方向，臀部抬高时不要看上方的天花板。
④训练10次。
培训行动3早安风格
①双腿张开略宽于肩部，将杠铃杆扛在肩部斜方肌上，手肘弯曲握住杠铃。
②微微弯曲双腿，上身向前弯曲，同时向后推臀部。当上半身弯曲到与地面平行的高度时，将臀部向前推，上半身直立。
③训练时保持上半身挺直，避免弯腰。
④训练10次。
训练动作4压腿抬腿
①仰卧在推腿器上，双腿张开、肩宽踩下踏板，保持上半身紧贴靠背，双手握住两侧手柄稳定身体。
②松开锁定装置，屈膝向下踩下踏板，然后将双腿伸直。
③这个动作在踢腿训练中可以很好的保护你的腰椎。
④训练10次。
训练动作5 45后仰45后仰
(1)躺在罗马椅上，上半身挺直，身体与地面呈45°倾斜，双手拿着杠铃片放在胸前。
②首先，将上半身向前弯曲，放低。当上半身和腿部呈90度时，用力向上抬起上半身，直到身体成一条直线。
③身体向下倾斜时，始终保持上半身挺直。不要弯腰。当你挺直身体时，当你的身体在一条直线上时，不要过度。
④训练10次。
训练动作6电缆踢腿、绳索踢腿
(1)面对绳索器械站立，双手握住器械稳定身体，右脚脚踝处放一个脚套，上身前倾。
(2)然后将右腿向后推，向上踢，尽力抬高，然后慢慢放低右腿。训练10次后，换左腿训练。
③训练时，支撑腿保持微屈，膝盖保持脚尖着地，上身保持挺直。
④每条腿训练10次。
如果将以上下肢髋腿训练与饮食控制、有氧运动相结合，你的燃脂瘦腿效果会更好，尤其是配合桃臀的塑形，在视觉上也会达到瘦腿效果。加油，努力训练！