来源:中国妇女报
专家认为，筋膜枪按摩不能代替主动拉伸，而只能作为肌肉放松的辅助手段。建议除了运动后的食物营养补充和休息，以下物理方法也可以缓解运动后的疼痛。
冷敷或热敷。冷敷是常用的缓解手段。寒冷使血管收缩，减少血液流动。热量扩张血管，增加血流量。在此基础上，从肌肉中去除废物，带来新鲜血液。这种疗法比休息更能缓解运动后的疼痛。
按摩。按摩可以减轻肌肉酸痛，至少暂时缓解疼痛。实验表明，运动后24小时内按摩效果最佳。按摩增加肌肉的血流量，并通过去除乳酸起作用。按摩应在运动后两三小时内进行，持续20 ~ 30分钟，可用器械按摩和手法按摩。
喝樱桃汁。结果表明，喝樱桃汁的人比不喝樱桃汁的人感觉到的疼痛更少，疼痛达到峰值后会迅速下降。樱桃含有丰富的花青素，可以缓解炎症，其效果类似于止痛药。一般可以喝两杯酸樱桃汁。(彭云)