腹肌？

原创2021-07-18 09: 04麦考利生活导语:如果你坚持自己的梦想，整个世界都会为你让路！

健身房里一直有句话，瘦子的腹肌和胖子的腿一样不值钱。

其实这句话也反映了一个道理，那就是每个人都有腹肌，而腹肌不外露的原因只是隐藏在你的皮脂之下。

如果你对自己的腹部不满意，想改变现状，那么我们就用“最佳减脂率”来计算时间。

练腹肌能练多久？

如果你想减掉顽固的腹部脂肪，你需要将体脂率降低到10%左右。

第一类体脂率是11%-12%，这个群体的腹肌轮廓分明。想要更精致，需要科学有效的减肥3周左右，降到10%。

第二类体脂率是13%-15%。这个群体有一点超重，需要科学有效的减肥6 -12周左右。

第三类体脂率为16%-19%，这一群体存在明显的超重，需要科学有效的减肥12 -18周左右。

第四类体脂率是20%-24%。这个群体腹部脂肪堆积明显，需要科学有效的减肥24周左右。

第五类体脂率为25%-30%，该组内脏脂肪堆积明显，需要科学有效的减重38周左右，半年以上。

第六体脂率是35%-40%。这群人大腹便便，身体状况很差。科学有效减肥需要52周左右，锻炼腹肌需要一年左右。

基重小的人还能接受这个时间，但是基重大的人觉得时间太长，坚持不了。其实腹部脂肪是很难去除的，需要长期努力。当然，三天打鱼，两天晒网是不行的。

除了普通的脂肪，还有顽固的脂肪。顾名思义，就是最爱你，最舍不得你的那个胖子。这种脂肪往往是你减掉普通脂肪后消耗掉的。

通常男性的顽固脂肪堆积在腰腹部，而女性堆积在腰腹部和大腿，所以正常女性的体脂普遍高于男性。

之所以难以燃烧，是因为它含有高密度的α肾上腺素受体，与普通脂肪的β肾上腺素受体不同。

α受体的主要功能是抑制脂肪酶，调节运动时肌肉容量的供应，抑制脂肪燃烧，而β受体的功能是激活脂肪酶，加速肌肉收缩，燃烧脂肪。

顽固脂肪形成的主要原因是作息不规律、经常熬夜、睡眠不足、缺乏运动、过度紧张的身心疲劳等。脂肪难以刺激肾上腺素，久而久之形成顽固脂肪，减肥越来越难。

一般来说，我们首先需要平衡胰岛分泌，除了日常必需的营养物质，如膳食纤维、蛋白质、维生素等。，我们也需要吃GI值低的食物。

GI值是什么？其实这是血糖生成指数的缩写，指的是食物在血液中转化为葡萄糖的比例。所以摄入的水平决定了胰岛素的分泌，所以要吃GI值低的食物。

一天中最好的锻炼时间是下午4点到6点左右。最好做一些腹部特异力量训练，训练前补充水分，训练后补充蛋白质。

晚餐尽量保持“低碳”摄入，好好休息，注意饮水，避免久坐。先慢慢降低体脂率，同时练腹肌，这个过程是不可逆的。