腹部练习的玩法有很多，但原理不推轮子是追不到的。常见的腹部锻炼方法有:面壁、跪坐、站立、小腿训练、背部、瑜伽、胸肌。不同的动作有不同的锻炼效果。
腹肌轮看似简单，并不是每个人都能做好，尤其是对于一些初学者来说，如何进行递进练习？
1.跪姿训练法:双腿跪在地上，双手握住腹部练习器的手柄，反复向前推拉腹部练习器，将身体向前伸展到最大，然后回到原来跪姿的位置，重复操作。这个动作最能刺激腹部肌肉和腰部，同时还能帮助手臂、手臂、胸部等部位锻炼。
2.斜板训练法。跪一段时间后，可以用有坡度的平板或坡度较大的路面，帮助你练习过度站立的姿势。双脚分开，双手握住腹轮，前后推动。
3.站立训练法，首先双腿略宽于肩部，然后用车轮向前推，将身体推到水平位置，注意腰腹配合，尽量不要屏住呼吸。这个动作腰腹训练最显著，也能刺激手臂的某些部位。
4.瑜伽式训练法:坐在地上，双腿呈V字形，双手握住腹轮，身体达到最大后再回到原来的位置，前后推。还可以左右推，训练双侧腹肌，重复操作。