1、首先是你的预备姿态，平躺在地面时膝盖最好曲折呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜；要进行为作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行帮助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力；在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做预备。
2、之后压缩你的腹肌，带动上背部分开地面；在发力时，最须要注意的是脖子不要向上发力，也就是不要曲折你的勃颈。这会对你的颈椎带来极大的累赘；在上背部完整分开地面后便开端做返程动作，尽量在身材下行时也坚持对身材的掌控力，而非应用重力和惯性来动作。
3、最后，要知道好看的腹肌线条并不能在短期内快速获得，保持训练，循序渐进，不断摸索更为合适自己的训练姿态，你总会胜利。