1、跑步是腿部练习简略易行的办法，不过对膝关节的压力非常大，须要我们时刻关注自己的大腿肌肉还有膝关节的力气是不是能蒙受跑步时光。最好的方法是，先加强腿部肌肉力气，接着再做跑步练习，两者相互交替，互相增进。
2、深蹲做力气训练：站立，双手伸直。双腿离开，坚持膝盖稍微曲折。深蹲，直到膝盖曲折为直角。坚持背部挺直，臀部向后移动，返回时坚持膝盖轻微曲折。
3、跳深蹲：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿态一样，开端姿态是坐的开端。跳一下，2次跳比预备姿态高点，最后一次就预备动作一样高度坐一下。
1、跑步是腿部练习简略易行的办法，不过对膝关节的压力非常大，须要我们时刻关注自己的大腿肌肉还有膝关节的力气是不是能蒙受跑步时光。最好的方法是，先加强腿部肌肉力气，接着再做跑步练习，两者相互交替，互相增进。
2、深蹲做力气训练：站立，双手伸直。双腿离开，坚持膝盖稍微曲折。深蹲，直到膝盖曲折为直角。坚持背部挺直，臀部向后移动，返回时坚持膝盖轻微曲折。
3、跳深蹲：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿态一样，开端姿态是坐的开端。跳一下，2次跳比预备姿态高点，最后一次就预备动作一样高度坐一下。