早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力；在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干什么的充饥。
尽量让早餐好吃又开胃；数量充足，质量良好；体积小，热能高；省时省力的准备；在食物的选择上，要注意干瘦结合，既要荤又要素。如果你真的很忙，你可以带些饼干什么的来充饥。
不吃早餐
危害:严重的胃损伤使你无法精力充沛地工作，容易“显老”。
建议:早餐食物应尽可能美味开胃；数量充足，质量良好；体积小，热能高；省时省力的准备；在食物的选择上，要注意干瘦结合，既要荤又要素。如果你真的很忙，你可以带些饼干什么的来充饥。
晚餐太丰盛了
危害:晚上血液中胰岛素含量是一天中的高峰。胰岛素可以将血糖转化为脂肪，凝结在血管壁和腹壁上。如果你晚餐吃得太多，随着时间的推移，人们会变得肥胖。同时，一顿通常持续时间较长的大餐，也会破坏人体正常的生物钟，使人容易失眠。
饮用水不足
危害:导致大脑老化；诱发心脑血管疾病；影响肾脏代谢功能。
作为主食的水果和蔬菜
危害:造成人体缺乏蛋白质等物质，营养不均衡甚至引发疾病。
饭后吸烟
危害:饭后抽一支烟比平时抽十支烟的总和还毒。因为进食后胃肠蠕动加强，血液循环加快。这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟雾中的有毒物质比平时更容易进入人体。
用保温杯泡茶
危害:80℃左右的水泡茶更合适。如果茶叶长时间浸泡在保温杯的高温水中，就像用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使大量的茶叶香油挥发，大量的鞣酸和茶碱渗出。
吃得太快
危害:增加肠胃负担，导致肥胖。吃得太快，食物没有被充分咀嚼，不利于食物在口腔中的初步消化和唾液淀粉酶，增加了胃的负担。如果咀嚼时间太短，迷走神经仍然过度兴奋。长此以往，很容易因暴饮暴食而肥胖。