1 保护大脑：潜在危险：年龄越大，大脑灵活程度下降，还有患上老年痴呆的危险推荐对策：加利福尼亚大学老年研究中心主任盖里·斯莫推荐，
1。保护大脑:
潜在危险:年龄越大，大脑越不灵活，有患老年痴呆症的风险
推荐对策:加州大学老年医学中心主任加里·斯莫尔建议，老年人应多吃抗氧化食物，如杏仁、绿色蔬菜和富含ω-3脂肪酸的食物。如果日常食物中含有的omega -3脂肪酸不够，可以每天吃1000毫克的鱼油来补充。在运动方面，研究发现，做一些可以同时使用左右半球大脑的活动，可以显著提高大脑能量，比如做填字游戏、迷宫等。研究还表明，中年后每周锻炼两次，每次至少20分钟，可以将阿尔茨海默病的发病率降低60%。
2。保护皮肤:
潜在危害:皱纹、褐斑、皮肤癌
推荐对策:美国佛罗里达州皮肤科医生肯尼斯·比尔(Kenneth Bill)建议老年人经常喝绿茶，摄入足够的维生素C和e，此外，老年人应尽量避免日晒，因为日晒可能会导致胶原蛋白和弹性蛋白的流失，诱发皮肤癌。老年人外出时要坚持使用防晒霜和打伞。
3。保护牙齿
潜在危险:发黄、牙龈疾病、牙齿脱落甚至口腔癌
推荐对策:加州大学洛杉矶分校牙科学院副教授埃德蒙·休·朴荣苏呼吁老年人饭后立即刷牙，这样不仅可以防止细菌滋生，还可以防止咖啡、茶、红酒等食物让牙齿变色。注意每次刷牙两分钟，每天使用漱口水一次。此外，多喝水以保持口腔健康。健康的口腔可以分泌足够的唾液，唾液中的矿物质可以保护牙齿。如果口腔太干燥，牙齿会腐蚀得更快。
4。保护肺部
潜在危险:肺活量下降
推荐对策:国家心肺血液研究所医学博士杰罗姆·富勒(Jerome Fuller)表示，要保持肺活量，最好坚持长期快步走。
5。保护肌肉
潜在危险:肌肉群力量和弹性降低，平衡减弱
推荐对策:普渡大学公共卫生学院教授鲁安·莱尔指出，如果不运动，50岁以后，肌肉力量每10年就会下降2%到5%。适当的力量训练可以延缓这种下降。此外，刷牙或洗碗时保持单脚站立可以很好地训练你的平衡能力。
6。保护你的脚
潜在危险:足部皮肤干燥，足部肿胀僵硬等。
推荐对策:美国足部医学会足部护理专家jane anderson指出，当足部老化时，由于保水能力减弱，韧带松弛，足部形状会发生变化。因此，专家建议每年测量脚的大小，选择适合脚的鞋子。此外，我们应该坚持使用乳液来保持我们的脚湿润。
7。保护心脏
潜在危险:心血管疾病
推荐对策:迈克尔·罗赞是《控制饮食》一书的作者。他指出，过量摄入盐会导致高血压，所以我们应该控制盐的摄入量。多吃蔬菜、水果和全谷物。尽量每周做四次有氧运动，每次30分钟。
8。保护你的眼睛
潜在危害:眼睛干涩、老花眼、白内障、黄斑变性等。
推荐对策:美国国家眼科研究所副所长Emily Zhou表示，老年人应定期检查眼睛，及早发现病变。同时，她指出，虽然老花眼的出现是不可逆的，但适当的食物搭配可以缓解症状。Omega -3和omega -6脂肪酸可以疏通眼睛附近的腺体，使干眼症患者分泌更多的眼泪，所以老年人应该多吃深海鱼类。绿色蔬菜中含有的抗氧化剂可以预防黄斑变性，应该多吃。另外，不要让阳光直接照在眼睛上，而是选择合适的太阳镜。
9。保护骨骼
潜在危害:骨质疏松和骨折
推荐对策:库柏有氧运动中心健身副主任卡拉·索托维亚指出，从30岁开始，人体就停止储存钙质。所以女性每天需要摄入1000到1200毫克的钙，同时需要补充适量的维生素D和350到400毫克的镁。此外，专家指出，从不同的方向和不同的力量挤压骨骼也可以保持骨骼强壮，因此需要许多不同动作的运动，如舞蹈，也可以有效地保护骨骼。