冬季人体的新陈代谢功能有所减弱，进行户外运动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节，但需要注意的是，老年人
冬季人体代谢功能减弱。户外运动可以调节代谢功能，增加产热，增强大脑皮层兴奋和体温调节。但需要注意的是，老年人由于身体各项机能的衰退，腿脚活动不便。因此，如果进行户外运动，需要注意的事情有很多。
停止负重运动
老年人肌肉萎缩，肌力明显下降。神经系统对刺激反应迟钝，协调能力差，反应时间延长。因此，老年人的运动应选择动作缓慢轻柔、肌肉协调放松、全身运动的运动，如太极拳、散步、慢跑等。
不要改变头部位置
如前倾、后倾、侧翻、各种翻滚、低头倒立、高脚倒立、脚朝上等。，都属于头部的运动。这些动作会使血液流向头部，老年人的血管壁会变得坚硬，弹性差。一旦血管破裂，就会引起脑出血，危及生命。
停止屏气运动
老年人屏住呼吸时，胸腔内的压力突然升高，使血液回流心脏不畅，心输出量减少，因此大脑供血也减少。此时易出现头晕目眩，严重者甚至可能出现昏厥。屏气结束，血液突然大量回流，会导致心输出量、血压和脑供血突然增加，容易发生脑血管意外。
停止剧烈运动
老年人不宜从事剧烈运动，因为一方面老年人各种器官功能下降，体能运动员速度慢，协调反应能力差，容易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞争容易使情绪过于激动，容易诱发事故。
不要急于求成
由于老年人的生理功能降低，对身体负荷的适应能力差，所以在运动时要有较长的适应期。对于30岁以上的人来说，每增加10岁，对负荷的适应时间就会延长40%左右。所以运动时要循序渐进，适应一定的运动负荷后再慢慢增加活动量，避免操之过急使活动量超负荷。
老年人冬季要保持健康，预防五寒，保持健康
寒冷的气候使人的免疫功能下降，内分泌失调，血液循环改变，易患疾病，特别是严重威胁健康的疾病，容易因寒冷而复发和急性发作。冬季注意保健，尤其是老年人，更要注意保暖防寒。
老年人冬季要注意预防“五寒”
预防感冒鼻子:早上用冷水揉鼻子
冬天天气寒冷干燥，鼻炎已经成为很多老年人的大问题。如何预防鼻炎，我们不妨试着用感冒来治愈感冒！每天早晚用冷水洗鼻，有利于增强鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的好方法。用冷水洗鼻子时，顺便揉揉鼻翼，可以改善鼻粘膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
预防脖子冷:戴围巾保护脖子
秋冬季是颈椎病高发季节。颈部是人体健康的堡垒，不仅布满血管，还有许多重要的穴位，如大椎穴、风池穴、肩井穴延伸至肩部。冬天出门带围巾，不仅可以阻挡寒风，保持颈部温暖，还可以避免头部和颈部血管因寒冷而收缩，对预防高血压、心血管疾病和失眠有一定的好处。
预防肺寒:喝热粥散寒
寒冷是冬天最常见的问题。症状较轻者，可用一些辛温的食材解表，宣肺散寒煮粥。穿上暖和的衣服后，上床盖好被子，微热就会冒出汗来。
腰部防寒:双手搓腰暖肾阳
双手揉腰有助于疏通静脉，强健腰椎，强肾。腰部是“脉”(腰部周围的经络)的作用，尤其是脊柱两侧的下背部是肾脏所在的地方。肾性温凉，经常按摩可温肾阳，达气血。具体方法是:发热后双手相互摩擦，紧压腰眼，稍停片刻，然后用力向下搓尾椎(长强穴)。每次做50-100次，早晚各一次。
足部防寒:经常做足浴
跟用热水洗脚不一样。泡脚要注意三点。首先是温度，水温最好在40℃左右，水会淹没踝关节。其次是时间，每次浸泡20-30分钟，不时加入热水保持水温，最好让皮肤浸泡后泛红。第三是按摩。泡脚后擦干，按摩脚趾和脚底2-3分钟。最后但同样重要的是，最好在以上三点完成后半小时内睡觉，以保证足浴效果。
此外，饭后不宜立即进行足浴，糖尿病患者的泡水温度不宜过高。所有烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂和足部外伤都不适合泡脚。足浴后立即擦干双脚，保持脚部温暖。泡脚时如有神志不清、面色苍白、出冷汗等异常情况，应立即停止，及时就医。