不提倡坐太软的沙发太硬的木质椅子。靠背的下部要有适度的凸起，恰好顶在腰部，椅背高度最高不超过肩，最低不低于胸椎后突顶点。椅背的质地
不建议坐太软的沙发和太硬的木椅。靠背下部要有适度的凸起，正好在腰部，靠背的最高高度不要超过肩部，最低不要低于胸椎后凸的顶点。椅背的质感要和椅面的质感一样。避免长时间坐着，一般1小时，最多2小时。
走路时，要挺胸挺腹。向上举起重物时，应跪下，双手抱住举起的重物。力对称时，即使是50公斤，对腰部也不会有太大影响。
不要睡在太软或太硬的床上。仰卧时手掌放在腰下，床的硬度要适中。
避免腰部长期旋转、过度屈曲和负重。
避免受凉，直接吹电风扇，空等。对健康非常有害。注意白天保护腰部防风、防寒、防潮，晚上保暖。
养成良好的生活习惯，不要喝太多，长时间打牌、游戏等。
腰腿痛运动
运动前热身，慢慢将关节分开。
以散步为主，步行速度可自行调节，一般每次20 ~ 30分钟。如果你以轻快的步伐行走，只需要20分钟，每天应该锻炼1-2个小时。
挂单杠或门框，缓慢上下。
“燕子-燕子”功能锻炼(俯卧位，双上肢水平伸展后抬起，双下肢向后伸展后抬起)，持续几秒钟，然后放松，根据个人情况重复几次。一般一组12次，每次做3组，每天锻炼3次。
“五点支撑”功能锻炼(仰卧屈肘，双手放在胸前，双膝弯曲，双脚放在床上与肩同宽，头、肘、脚五点支撑，向上腰部拉伸)，持续数秒放松，反复数次，根据个人情况适量。一般一组12次，每次做3组，每天锻炼3次。
“弯腰压腹”练习(站在椅背后面，双腿并拢，将椅背压在腹部肚脐以下2 cm处，最大限度地向前弯曲)，回到原来的姿势几秒钟，重复几次，根据个人情况而定。一般每次运动20到30次，每天3次。
弯曲左右腰椎，锻炼腰椎小关节。锻炼方法:直立，左右双手中指贴在裤缝处，慢慢左右弯曲，中指沿裤缝上下移动。一般每次运动20到30次，每天3次。
注意:运动要轻柔缓慢，循序渐进地增加运动量，持之以恒。