男性朋友都希望自己有一身的肌肉，如果男性朋友身上有很多的肌肉不仅让他们看上去非常阳刚，而且还能够增强他们体质，那么怎样通过哑铃来锻
男性朋友想要拥有他们所有的肌肉。如果男性朋友有很多肌肉，不仅让自己看起来很男性化，还能增强体质，那怎么用哑铃锻炼肌肉呢？这里有三种用边肖编的哑铃锻炼肌肉的方法。希望对你有帮助。接下来，让边肖详细告诉你如何使用哑铃！
一、哑铃划船
从侧面看。约翰的背部肌肉至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)。从正面看，他的背像一条愤怒的眼镜蛇的头。这么漂亮的背肌是用哑铃划船练出来的，因为这个动作可以让他最大限度的拉伸和收缩背阔肌。他把一条腿放在凳子上，另一条腿微微屈曲，踩在6英寸高的木平台上，身体前倾，试图放低哑铃拉背阔肌，然后拉起哑铃，直到双手超过靠过来的上半身。哑铃放低时，最低点比一般人深。整个动作尽量固定肩部，一组做8次。
二、卧鸟
仰卧在有一定坡度的凳子上做，充分拉伸胸部肌肉，完全刺激。双腿交叉，双脚离地，避免弓腰，削弱训练效果。哑铃举到最高点不碰，放下时手肘轻微弯曲。他说，你应该想象一下，飞行时拿着一个大水桶。这是确保正确行动的唯一方法。哑铃的重量是只能举起8-10倍的重量。
三、仰卧胸夹
在平凳上，身体垂直于凳子，背部中上部接触凳子表面，头垂空，双脚着地，运动时手臂保持伸直。注意呼吸。哑铃从最低点抬起时呼气，哑铃从最高点落下时吸气。一定要充分下落，让哑铃几乎落地。一组做20次。
以上内容是边肖编著的哑铃锻炼肌肉的3种方法。希望对你有帮助。边肖提醒你，如果你想拥有一个健康的身体，你不仅要加强平时的体育锻炼，还要更加注意饮食的调理。平时不能暴饮暴食，因为暴饮暴食对胃伤害很大。