人们常说早餐和午餐是一天中最重要的，晚餐可以马马虎虎的应对过去，尤其是忙碌的上班族拖着疲惫的身体回到家随便的吃一点就睡了，其实，晚餐也同样的重要。那么，上班族如何吃好晚餐呢？
目录
第一章:上班族如何享受晚餐才能健康？
第二章:上班族聚餐注意事项
第三章:上班族的吃饭问题。这样吃是“自杀”
第四章:上班族聚餐不当惹麻烦。
人们常说，早餐和午餐是一天中最重要的事情，晚餐可以漫不经心地应付过去，尤其是忙碌的上班族把疲惫的身体拖回家，随便睡觉的时候。其实，晚餐也同样重要。那么，上班族如何吃好饭呢？让我们和边肖谈谈上班族晚餐的注意事项。
上班族如何享受晚餐才能保持健康
首先，晚餐少吃，睡得香
吃多少要看每个人的身体状况和个人需求，自我感觉的程度是不饿。永远不要饱餐一顿，更不要暴饮暴食。晚餐的最佳时间是晚上18点左右，尽量不要超过晚上8点。八点以后最好不要吃任何东西，除了喝水。还有，饭后四个小时不要睡觉，这样晚上吃的食物才能完全消化。
随着生活节奏的加快，对于上班族来说，晚餐几乎就是一天中的晚餐…你的三个坏“晚餐习惯”
其次，晚餐应该选择纤维和碳水化合物较多的食物。晚餐应该有两种以上的蔬菜
例如，冷菠菜不仅能增加维生素，还能提供纤维。面食可以适量减少，一些粗粮要适当食用。你可以少量吃一些鱼。
第三，晚上尽量不要吃水果、甜点和油炸食品，尽量不要喝酒
很多人都有吃饭喝酒的习惯，这样不利于健康。过多的酒精会阻碍夜间的新陈代谢，胃会因为酒精的刺激而无法休息，导致睡眠不好。重要的是要特别注意晚餐不要吃含钙量高的食物。比如虾皮、带骨小鱼等。切不可食用，以免引起尿道结石。你的晚餐有很多隐患吗？
上班族聚餐注意事项
首先，早点吃晚饭
晚餐的最佳时间是晚上6: 30左右，因为饭后4小时睡觉比较合适，睡觉的时间应该在10: 30左右。这样每天睡8个小时，早上6: 30左右起床是合理的。如果晚餐太晚，睡眠时间无法保证，或者晚餐前睡觉时间太短，身体没有消化完食物，对人体健康有害。而且吃饭后很快就睡觉，人容易发胖。记住，晚上7: 30以后最好不要吃任何固体食物。
其次，晚餐少吃
研究表明，少吃晚餐有助于减轻消化器官的压力，人们可以轻松入睡。所以正确的晚餐应该是7-8分钟吃饱，感觉不饿但还是想吃一些是合适的。而且，少吃晚餐对减肥有好处。
中医认为，如果你吃得少，人们会经常感到饥饿，这样才能保证你的身体有“胃气”，你才能更健康。
第三，吃饭像乞丐一样
很多人每天晚饭都吃得最好，做凉菜、米汤、鸡鸭鱼肉必不可少，充分享受一顿美餐。但是，晚餐吃得太多，肉和油腻的食物吃得太多，热量摄入太多，对人的健康有害，人容易发胖，这会破坏我们的减肥计划。长此以往，很容易使我们患上心脑血管疾病、糖尿病，并增加患癌症的风险。注意，晚餐不要吃得太好，最好吃清淡的，多喝粥和汤，吃适量主食，少吃炒菜，多吃沙拉。少吃肉，但适当吃蔬菜和豆制品。另外，饭前吃一个水果。
上班族的吃饭问题。这样吃东西是“自杀”
晚餐禁止吃太多:晚餐早点吃，少吃石头
早吃晚餐是医学专家推荐的好的保健政策。研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿路结石的发病率。
钙排泄的高峰期往往在饭后4-5小时。如果晚餐太晚，当钙排泄高峰期到来时，人就会上床睡觉，尿液会残留在输尿管、膀胱、尿道等泌尿道，不能及时排出，导致尿液中钙不断增加，容易沉积形成小晶体。随着时间的推移，它会逐渐膨胀并形成石头。所以下午6点左右吃饭比较合适。
晚餐暴饮暴食的两个禁令:晚餐少吃，睡眠更好
与早餐和中餐相比，晚餐应该在晚上没有其他活动的情况下少吃，或者晚一点吃。晚餐吃多了会引起胆固醇升高，刺激肝脏产生更多的低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化。长期晚餐暴饮暴食反复刺激胰岛素分泌，往往导致胰岛素β细胞过早衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。
此外，晚餐暴饮暴食会使胃膨胀，压迫周围器官。饭后胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作会向大脑发送信息，引起大脑活动并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。
晚餐吃太多肉的三大禁令:预防癌症的素食主义
晚餐一定要吃素，重点是富含碳水化合物的食物，同时蛋白质和脂肪要尽量少吃。
但是在现实生活中，大多数家庭都有充足的时间准备和吃晚餐，这对健康没有好处。据科学研究报道，晚餐大量食用肉、蛋、奶等高蛋白食物，会增加尿液中的钙含量，一方面会减少体内钙的储存，诱发儿童佝偻病，青少年近视，其他年份骨质疏松；另一方面，如果尿液中钙的浓度高，尿路结石的可能性也会大大提高。另外，如果摄入过多的蛋白质，人体吸收不了就会滞留在肠道内，进而变质，产生氨、硫化氢等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。
如果你吃太多脂肪，你的血脂会上升。研究表明，晚餐经常吃肉的人血脂比素食者高2-3倍。碳水化合物可以在人体内产生更多的血清素，起到宁心安神的作用，对失眠尤其有益。
上班族不合适的晚餐会带来麻烦
1.如果晚餐吃得太多，血液中的血糖、氨基酸和脂肪酸的浓度会增加，这会促进胰岛素的分泌。因为人一般晚上活动少，热量消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，逐渐使人发胖，引起脂肪肝和肥胖。
2.晚餐吃太多肉不仅会增加胃肠道的负担，还会使体内的血液突然上升。另外，人在睡眠时，血液运行速度大大减慢，大量的血脂会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化，使人患上高血压。
3.如果晚餐摄入过多热量，会导致血液胆固醇升高；晚餐的高质量也会刺激低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白的产生，将过多的胆固醇带到动脉壁堆积，从而诱发动脉硬化和心脑血管疾病。③血糖浓度持续升高反复刺激胰岛素分泌，导致胰岛细胞过早衰竭，诱发糖尿病。
4.晚餐吃得太多太多，难免会使部分蛋白质无法充分消化吸收，在大肠厌氧菌的作用下，会产生吲哚等有害物质。当睡眠时肠道蠕动减慢，这些有害物质不断被吸收到血液中，不仅增加了肝肾负担和对大脑的毒性刺激，而且由于在肠腔内停留时间延长，还不断刺激肠道，促进了大肠癌发病率的增加。
总结:上班族在两种状态下请客吃饭。有些人认为忙碌了一天后，他们有时间好好吃饭，所以他们疯狂地吃。有些人忽视晚餐，因为他们厌倦了等待休息。其实这不是真的。然后，赶紧学习边肖为你统计的上班族晚餐注意事项，吃健康的身体。(作者季康宝，版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表深圳生活网赞同其观点，并对其真实性负责。如果涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们会尽快删除内容)