白领睡眠问题一直是人们关注的首要问题，睡眠质量不好就会使得白天工作没精神，久而久之就会影响健康。那么，白领健康睡眠法则是什么呢？睡眠注意事项有哪些？
目录
第一章:OL注意假期嗜睡会影响内分泌。
第二章:白领要注意睡眠。
第三章:80%的白领睡眠不足。
白领的睡眠一直是人们最关心的问题。睡眠质量差会让他们白天的工作变得沉闷，久而久之会影响健康。那么，白领健康睡眠的法则是什么呢？睡眠有哪些注意事项？
OL注意假期嗜睡会影响内分泌
睡眠习惯对机体的影响
1。不规律的睡眠会影响体内激素分泌的平衡
人的生活规律与体内激素分泌密切相关。下丘和脑垂体分泌的许多激素从早上到晚上相对较高，但从晚上到黎明相对较低。
2。嗜睡严重影响人体健康
如果日常生活比较规律，节假日睡懒觉，可能会扰乱内部生物钟的定时，引起激素水平的异常波动。导致激素水平白天起不来，晚上下不来，使大脑兴奋、抑制，使人晚上长时间无法入睡，白天感到烦躁、疲惫。这样也会导致身体抵抗力下降，容易感染病原体并诱发多种疾病，所以一定要注意睡眠时间的平衡，保持良好的生活模式。
清晨，卧室里的空气相当浑浊。经测量，空中的空气含有大量细菌、霉菌和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等。，容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎和头晕等。时间长了，还会损害记忆力和听力。一夜之后，腹部有明显的饥饿感空空，胃肠道准备接受和消化食物，分泌各种消化液。如果这个时候不能卧床，就会打乱胃肠功能的规律。久而久之，胃肠黏膜会受到损伤，容易诱发胃炎、溃疡、消化不良。
当人们躺在床上，尤其是入睡后，新陈代谢下降，能量消耗减少，特别是随着生活水平的提高和营养的丰富。如果睡眠时间超过正常需求，体内的能量就会“超出”，以脂肪的形式堆积在皮肤下。用不了多久他们就会变“胖”。
白领要注意睡眠问题，睡眠问题不容忽视
白领睡眠误区1。睡眠只与睡眠时间长短有关
专家:睡眠质量与手的位置有关
俯卧会压迫心肺，影响呼吸，所以不提倡这种睡姿，尤其是患有心脏病和高血压的人。然而，如果你已经养成了这个习惯，你应该注意睡觉时不要把胳膊放在胸前。建议不要按压身体的所有部位。建议双臂水平展开。
睡觉时手臂的位置有一定的规则。如果摆放不正确，不仅会导致睡眠不好，还会对身体健康产生一定的影响。睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种，每种睡姿下手的位置都不一样。
仰卧时，手臂最好自然伸直放在身体两侧。睡觉的时候也可以把手放在耳朵里投降。但是把双手举过头顶放在胸前和肚子上是不正确的。当手臂举过头顶时，肩膀和上臂的肌肉不能完全放松，随着时间的推移，肩膀和手臂的肌肉会疼痛。尤其是孕妇，手臂抬起时容易使腹部紧张。如果孕晚期子宫扩张，腹内压升高，再加上内分泌变化，很容易影响胎儿的健康。手放在胸前，时间长了容易胸闷，而放在腹部的手会压迫胃部。
右侧卧时，左手放在身体左侧，右手横放，左侧卧，反之亦然。很多人习惯侧睡时头靠在手上睡觉，手臂被头压住，使周围的血管和神经受到压迫，影响血液循环的通畅，导致麻木和疼痛。
俯卧会压迫心肺，影响呼吸，所以不提倡这种睡姿，尤其是患有心脏病和高血压的人。然而，如果你已经养成了这个习惯，你应该注意睡觉时不要把胳膊放在胸前。建议不要按压身体的所有部位。建议双臂水平展开。
白领的睡眠误区2-周末狂睡补不了觉
随着生活节奏的加快和工作压力的增大，周末“补觉”成为很多经常熬夜加班、睡眠不足的人的“保留节目”。有调查显示，60%的上班族把“补觉”作为周末休闲的首选。在采访中，记者发现，很多平日睡眠不足、周末狂睡的人，虽然睡眠时间不短，但醒来后仍然感到疲惫，精神状态不佳。专家提醒，如果这种不规律的睡眠模式长期存在，不仅会使人越来越乱，形成恶性循环，还会构成睡眠障碍，损害健康。
睡眠是一种生物钟现象，充足的时间和高质量缺一不可。平时睡眠质量差和周末“临时抱佛脚”的做法偶尔也没有什么严重的问题，但长此以往，会扰乱生物钟，引起睡眠节律紊乱，导致疯狂睡眠-失眠综合征，睡眠变得无效，还会出现慢性失眠，影响消化道、内分泌和免疫力的功能，从而加重疲劳、头晕、注意力不集中、食欲不佳、恶心抑郁等症状，甚至诱发心脑血管疾病和神经衰弱。
80%的白领睡眠不足
四大原因成为失眠的“杀手”
说到失眠，很多白领都把“凶手”指向工作压力。其实工作压力只是一个方面，一些心理障碍和不良的生活习惯也是他们睡不着的原因。
睡眠环境:
或者噪音和光线干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，被褥过硬或被褥过厚或过薄等不适都影响睡眠。改变睡眠环境，如住院或住酒店，也会引起失眠。睡觉的人，尤其是打呼噜声音大的人，也会影响睡眠。
工作压力:
社会和工作的压力让白领经常处于紧张状态，有些人甚至有心理障碍。频繁加班导致的生物钟改变，身体内分泌功能紊乱，睡眠紧张，让很多人想睡觉的时候都很难入睡。
生活习惯:
长期缺乏锻炼也会导致健康问题。用车代步、长时间坐着、少动的白领，往往没有时间进行适当的体育锻炼。同时，过多的夜生活和娱乐活动带来的神经和胃负担，很容易让人无法安心入睡。
毒品:
经常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，还有酒精和食欲抑制剂。
如何睡到天亮？
睡到天亮是大多数失眠者最大的梦想。其实对于大多数人来说，只要放下心理压力，营造一个舒适的睡眠环境，也是可以实现梦想的。
计时机芯:
运动可以缓解白天积累的压力，放松身心，从而改善睡眠。经常参加体育锻炼的人比不参加体育锻炼的人睡得更好、更深。每周至少三天步行、游泳或骑自行车20-30分钟应该是失眠的目标。但是不要等到太晚才锻炼。理想的锻炼时间是下午晚些时候或晚上早些时候。这时，体育锻炼可以帮助你从白天的压力调整到晚上的愉悦。
营造睡眠环境:
理想的睡眠环境包括:适当降低卧室的室温；光线略暗；播放含有雨、浪或沙沙作响的树叶的光盘可以掩盖环境中令人不安的噪音；只把床当成睡觉的地方，而不是在床上看电视。我们要做的就是睡前给房间通风，把卧室的温度控制在15℃ ~ 24℃。房间的主色调应该是浅蓝色、浅绿色或白色。选择双层窗帘或隔音窗帘。
仔细选择床上用品:
白领平时比较喜欢的弹簧床垫，其实并不利于睡眠，不管是对身体好还是木床。如果你想要一张弹簧床，不要选择太软的。另外，我们要注意枕头的高度。枕头的科学高度应为6 ~ 9厘米。最好选择一个支撑颈椎，能均匀分散头部重量的枕头。至于枕头的硬度，要看个人喜好和睡姿。习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰卧的睡眠者应使用中等硬度的枕头；如果你喜欢趴着睡，柔软的枕头是更好的选择。另外，不要把滴答作响的闹钟放在卧室里。这个电子钟适合卧室。
删除所有计划:
睡觉前你应该处理好所有的干扰。列一个清单，写下你的焦虑或担心以及可能的解决方案。如果白天的烦恼陪你上床，告诉自己，你会在第二天的“担心时间”处理这些分心的事情。
总结:睡眠不好，工作中精力不足，食物味道不好，这些都说明了睡眠对我们的重要性。尤其是白领，面对强大的工作压力，睡眠难免会没有问题。那么，赶快学习这篇边肖的文章吧。