上班族很容易患上各种职业病，经常坐在电脑前的容易出现肩颈问题，也有些人会有腰间盘突出，那么日常有哪些保健动作呢？
随着社会的发展，人们工作的步伐不断加快。在繁忙的工作中，许多人因为各种原因失去了健康。近年来，腰椎间盘突出逐渐成为人们关注的话题，越来越多的患者受到腰椎间盘突出的困扰。
我们来看看日常生活中预防腰椎间盘突出的保健方法。腰椎间盘突出症又称髓核突出(或脱出)或腰椎间盘纤维环破裂，是腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。主要是因为腰椎间盘的各个部位(髓核、纤维环和软骨)特别是髓核发生不同程度的退变后，在外界因素的影响下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂部位向后方或椎管内突出(或突出)，使邻近组织受到刺激或压迫，从而引起腰疼。
预防腰椎间盘突出症的保健行动:
动作一:挺胸。动作要点:俯卧，双手撑床，先从头后仰开始，同时支撑双手逐渐向上托起胸部，然后用力向后仰，直到力量达到腰部。平躺，重复五到十次。
动作二:踢腿。动作要点:仰卧，尽量弯曲臀部和膝盖，双脚紧紧勾住(背屈)。然后用力将脚后跟斜向上推(约45度)后，收紧小腿和小腿的肌肉，放下进行修复。双腿交替做20到60次。
动作三:潜水。俯卧，双手放在腰上，上半身和双腿同时向后抬起，做一个鞠躬动作。注意不要屈膝。尽量在这个岗位上待一段时间，时间越长越好。
动作4:移动臀部。动作要点:这个动作很容易仰卧。首先，突然将右腿伸到脚前，臀部向右摆动。再做一次左腿。动作要协调有力，可以用腿交替做20到30次。
动作五:降低腰部，向后拉伸。动作要点:站立，双腿分开约肩宽，脚趾向内。向前弹性弯曲，使手接触地面。然后复位向后拉伸，弹性拉伸回大量。重复五到十次，病情好转后增加动作幅度，注意循序渐进。
以上动作非常简洁，大家随时随地都可以练习。尤其是经常坐在电脑前工作的朋友，可以多练习这套动作，对预防腰椎间盘突出症可以起到一定的作用。同时对腰椎间盘突出症患者治疗后预防复发也有很好的效果。