进食速度过快很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初
吃得太快
很多办公室午餐都是匆匆忙忙吃完的。吃得太快，食物没有被充分咀嚼，不利于食物在口腔中的初步消化和唾液淀粉酶，增加了胃的负担。如果咀嚼时间太短，迷走神经仍然过度兴奋。长此以往，很容易因暴饮暴食而肥胖。
不吃早餐
严重的胃损伤让你无法精力充沛地工作，很容易“显老”。
晚餐太丰盛了
对于上班族来说，晚餐几乎是一天的主餐。早餐看手表，午餐直播。只有到了晚上，你才能真正放松下来，坐在桌前好好吃饭。晚上，血液中胰岛素的含量是一天中的高峰。胰岛素可以将血糖转化为脂肪，脂肪凝结在血管壁和腹壁上。吃太多晚餐后，随着时间的推移，人们会变得肥胖。同时，一顿通常持续时间较长的大餐，也会破坏人体正常的生物钟，使人容易失眠。
沉迷于咖啡
1。降低怀孕率。如果每个人每天喝一杯咖啡，怀孕率可能会下降50%；
2。容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，会改变心脏功能，增加血管中的胆固醇。
3。降低工作效率。
美国医学科学家发现，一个人每天喝五杯或五杯以上的咖啡，患心脏病的几率是不喝酒的人的两倍，而且他对咖啡上瘾的时间越长，喝的越多，患心脏病的可能性就越大。一项对858名45-69岁首次患心肌梗死的人和同样数量的从未患过心肌梗死的人进行的调查显示，每天喝五杯以上咖啡的人生病的风险增加了70%。
过量饮酒
或者经常大量饮酒会引起肝脏酒精中毒，引起炎症和肿胀，影响生殖和泌尿系统。
饭后抽烟饭后抽一支烟比平时抽十支烟的总和还毒。因为进食后，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快。这时人体对烟雾的吸收能力进入“最佳状态”，烟雾中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而增加了对人体健康的损害。用保温杯泡茶
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和各种维生素，80℃左右用水冲泡更为适宜。如果将茶叶放在保温杯里用高温水长时间浸泡，就像用微水煎煮一样，茶叶中的维生素会全部被破坏，茶叶香油会大量挥发，鞣酸和茶碱会大量渗出。这不仅降低了茶叶的营养价值，降低了茶叶的香气，还增加了有害物质。
宴会是用生食来招待的
三文鱼、贻贝、鲈鱼、墨鱼、生鱼片、蛇、乌龟、螃蟹等。是办公家庭商务宴请的首选食品，而且有寄生虫和致病菌的几率很高。此外，为了追求美味，厨师往往做得不够好，这使得你在大吃一顿时很容易从嘴里得病。
作为主食的水果
长期坐办公室导致的消化不良、高血脂、动脉硬化等很多疾病，确实需要水果中的营养物质来解决。然而，水果不能作为主食。因为水果虽然含有很多维生素和糖类，但缺乏蛋白质和人体所需的一些微量元素。
饮用水不足
在工作中，上班族由于工作时注意力高度集中，容易忘记喝水，导致体内水分供应不足。体内水分的减少，血液浓度和粘度的增加，容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病，还会影响肾脏代谢功能。