美国“退休人员协会”网站刊文指出：锻炼过量、锻炼过快和锻炼太勤是老年人所需要应对的三个首要问题，它们很容易导致受伤。
美国匹兹堡大学医学院整形外科医生旺达·赖特近日在美国退休人员协会网站上发表文章，指出过度运动、过度运动、过度运动是老年人需要处理的三大首要问题，容易导致受伤。莱特博士强调了老年人在日常生活和体育锻炼中最容易受到的四种伤害，以及预防这些伤害的最佳运动动作。
1.下背部扭伤
腰椎间盘突出和退行性疾病是老年人下背部扭伤和疼痛的主要原因。大部分的下背痛可以通过加强下背部的核心肌肉来预防。
最好的运动:侧支撑。练习:身体一侧躺在地上，双脚叠放在一起；单臂支撑全身重量，臀部抬离地面，背部保持挺直；保持这个姿势30秒到2分钟；在身体的另一侧做同样的事情。
2.膝盖扭伤
缓解膝关节疼痛的关键是加强股四头肌的力量。这个大肌肉群位于大腿前侧。
最好的运动:向前一步，蹲下。练习:上身保持挺直，左腿向前迈一步，臀部放低，直到膝盖弯曲成直角；站起来；连续做10次；然后换右腿，同样做10次。
3.髂胫束综合征
髂胫束(连接骨盆和胫骨的长韧带)经常在运动中发炎。患者会感到膝盖、大腿或臀部疼痛。
最佳运动:怪物行走。做法:系上松紧带的末端，缠绕在踝关节上；膝盖微微弯曲，背部挺直；侧身走20~30步；然后以相反的方向横向走20到30步。
4.肩袖损伤
一项运动生理学研究显示，近四分之一的50岁以上中老年人肩部肌肉至少有一处轻微撕裂。
最佳运动:肩部向内和向外旋转。做法:将松紧带的一端系在门把手上；靠近肘关节，将弹力带拉过身体，前臂向内旋转20次；用另一只手臂做同样的动作；然后前臂向外旋转，每只手臂做20次。
70岁以上的老年人要爱护自己的肌肉和关节，以免身体运动功能受限，从而影响晚年生活质量。