孕妇缺钙的危害是非常大的，对孩子的生长发育都会造成一定的影响，所以当怀孕的时候就一定要积极地进行合理的补钙。那么补钙的常见食物究竟
孕妇缺钙的危害非常大，会对孩子的生长发育产生一定的影响，所以在怀孕的时候一定要积极合理的补钙。那么补钙的常见食物有哪些呢？孕妇在日常生活中如何补钙？那我们一起来看看吧！
如何为孕妇补钙
1。每个孕妇都需要补钙吗
答案非常明确。每个孕妇都应该服用补钙剂，因为怀孕期间，宝宝发育需要补钙，这样宝宝才能健康。
因为胎儿骨骼形成所需的钙完全来自母亲的身体，所以准妈妈消耗的钙量远远大于普通人，仅仅依靠饮食中的钙是不够的。
因此，要求准妈妈在孕期补钙。如果孕期钙摄入不足出现轻微缺钙，可以调动母体骨骼中的钙盐，维持血钙的正常浓度。
如果孕妇严重缺钙，可能会引起肌肉痉挛，甚至小腿抽筋和手足抽搐，还可能诱发孕妇骨质疏松。
但需要注意的是，补钙应从丰富食物种类和均衡饮食结构入手，然后选择补钙产品。
2。补钙应该从什么时候开始
从怀孕的时候开始补钙是非常理想的。此时人体每天所需的钙约为800毫克。除了从食物中摄取之外，还需要每天补充200-300毫克的钙。
准妈妈最迟不要在怀孕20周以上补钙，因为这个阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。
3。钙，能自己补吗【/s2/】
如果孕妇了解补钙的相关常识，可以到药店正规厂家购买补钙药物或保健品，但要注意剂量。
一般来说，市面上的碳酸钙产品吸收性还是不错的，但这也取决于制药过程中钙分子颗粒的大小。小颗粒容易吸收。
4。补钙有害吗
补钙的同时，如果没有足够的维生素D，钙是不能被人体吸收的。
但是如果不注意，摄入过多的维生素D会引起人体中毒。过多的钙容易导致高钙血症，甚至肾结石。
5。服用复合维生素后需要补钙吗？
这不取决于服用的类型，而是取决于钙的总摄入量。我们的饮食含钙量较少，所以正常情况下，孕妇每天需要补充1200毫克的钙。除了从食物中吸收之外，还应该补充600-800毫克的钙。
补钙的常见食物
1。果蔬苋菜和油菜
很多绿叶蔬菜的补钙效果并不逊色，其中苋菜和油菜的钙含量都超过了同等重量的牛奶。
此外，蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜放入沸水中焯一下再煮熟，钙的吸收率会更好。
2。鱼泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的约10倍。泥鳅和豆腐这两种富含钙质的食材合二为一，绝对是补钙美味。
3。调味品芝麻酱
芝麻磨成芝麻酱后，消化率大大提高。吃一勺芝麻酱(约25g)，其中含钙约200mg。
芝麻酱可用作凉菜酱和涮羊肉酱，也可用于面包卷、煎饼和火等糕点。
4。谷类燕麦
在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍。虽然燕麦对钙的吸收率不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。
如果燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥，补钙效果会更好。
5。豆腐块
经压榨浓缩后，豆干的钙含量在豆制品中表现突出。比如豆腐干的钙含量可以高达豆腐的7倍。用豆腐干代替肉来做菜，会大大增加钙的含量。
6。坚果榛子[/s2/]
榛子是所有坚果中含钙量最高的，每100克炒榛子含钙量高达815毫克，可以满足成年人的日常钙需求。但是坚果的能量普遍偏高，每天只能用一把坚果。
【/s2/】结论:【/s2/】通过以上阅读，相信大家对孕妇如何补钙有了一定的了解。孕妇很容易缺钙，所以适当的补钙是非常必要的，对身体的健康非常有益，可以避免孕妇骨质疏松。