饮食补钙对我们的健康是非常有帮助的，老年人骨质流失会加快，所以补钙是非常重要的，生活中经常吃一些补钙的食物是非常好的选择。那么日常
膳食补钙对我们的健康很有帮助，老年人的骨质流失也会加快，所以补钙很重要，生活中经常吃一些补钙的食物是非常好的选择。那么日常生活中有哪些补钙的方法呢？我们一起来看看吧！
老年人如何吃钙
1。动物骨头
动物骨头是一个非常好的选择。动物骨骼80%以上是钙，但这种钙很难吸收。你可以打碎，加醋，用文火慢慢煮，然后再吃。
友好提醒
鱼骨也可以补钙，但要注意选择正确的方式。炸鱼和焖香酥鱼可以使鱼骨变嫩，更便于钙的吸收，可以直接食用。
2。蔬菜
蔬菜中含钙量高的品种也很多。100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的钙含量也在每100g 150mg左右。
友好提醒
这些蔬菜中的钙在日常生活中非常丰富。如果每天吃250克，可以补充400毫克的钙，所以缺钙的老人可以经常吃。
3。牛奶
半斤牛奶，含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。
而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该是日常补钙的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是钙的良好来源。健康:夏天喝牛奶也要有选择。
4。海带虾皮
海带和虾皮都是高钙海鲜。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克的钙。它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。
老年人可以把海带和肉一起煮，也可以和凉拌一起煮，是补钙的好选择。它不仅美味，而且富含钙，有益健康。
友好提醒
对海鲜过敏的人要谨慎食用。
5。豆制品
大豆是一种高蛋白食物，含钙量很高。500克豆浆含有120毫升的钙。
克，150克豆腐含钙量高达500毫克，其他豆制品也是补钙的好产品。
友好提醒
豆浆需要反复煮7次才能吃。豆腐不应该和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。
菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，因此豆腐等豆制品不适合与菠菜一起烹饪。然而，如果豆制品和肉一起煮，它们将是美味和营养的。
老年人补钙推荐食谱
1。虾皮韭菜
虾皮50克，洗净浸泡；韭菜250克，洗净后，切成段。将韭菜放入锅中翻炒几分钟。虾皮煸炒，然后加入精盐、料酒和姜末，再煸炒虾皮，加入精盐调味，即可食用。
2。牛奶蛋黄汤
将5个蛋黄、25克面粉、50克熟猪肉、100克熟鸡片、500克鸡汤和少许盐拌匀。
面粉25克，与熟猪肉一起炒成面糊；鸡汤油煮，打散溶解，加入牛奶、碘盐、味精。
然后把汤锅放在火上，把蛋黄放入锅中，把鸡片分成4碗，灌满汤，然后分四次服用。
补钙注意事项
老年人要注意食物的搭配来补钙。以上食物一般适合中老年人食用。一些老年人可能不适应这些食物中的一些，所以他们应该根据自己的情况及时调整。
老年人身体机能下降，食物中的钙明显不如年轻人，钙的吸收也大大减少。
所以除了食物补充，建议老年人用补钙产品补钙，对预防老年人骨质疏松和骨质增生有很好的效果，对老年人的健康有至关重要的作用！平时老年人可以多做户外运动，多晒晒太阳，这对钙的吸收也有很大的帮助。
【/s2/】结语:【/s2/】通过以上阅读，相信大家对老年人如何吃钙有了一定的了解。生活中患骨质疏松症的老年人很多，这与体内钙的流失密切相关，所以适当补钙对老年人的健康很有帮助。