写字楼里的白领们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾
办公楼里的白领们总是长时间地在办公桌前忙碌。使用电脑，阅读文件，讨论研究…太安静了动不了，更容易靠近肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等疾病。生活就是锻炼。我们还是要听那句老话。不管办公室有多忙，我们还是要留一些时间锻炼身体，消除疲劳，远离亚健康，预防疾病。办公室工作节奏很快，所以锻炼应该是容易学习和有效的。这里有一套适合办公室工作的健身操。你能试试吗？
我梳头
首先，刷直，用木梳(不要用塑料或金属梳子，最好是黄杨木梳子，没有木梳的话用手指代替)从额头到后背通过头顶刷，逐渐加快速度。梳头时不要用力过猛，以免划破皮肤。然后对角刷。先沿着头型梳头发，然后反方向梳，再沿着头型梳。大约每分钟20-30次，每天一次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，放松头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身健体、促进毛发生长的效果，特别适合脑力劳动者。
二。击掌
双手平放，呈90度角，手和手指伸出。然后击掌，声音越大越好。击掌主要刺激双手相应的穴位，一般在20次左右。
三。沐浴者
洗手是一种保健按摩。习惯各种姿势，排除杂念，保持头脑冷静，耳朵张开，眼睛睁大，肚脐记在心里，双手由慢到快搓。
第四，磕头
每天早晚睡前轻点头部——刺激头部穴位可以调节身体健康。站直，放松。头握空拳，手腕自然移动，手指轻敲头部，先从额头轻敲至头顶两侧，再从头部两侧轻敲至头部中央。次数根据每个人的情况而定，一般50次左右比较好。
揉揉你的耳朵
耳廓上有很多穴位。用双手食指、中指、无名指来回摩擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各种穴位。次数也要看每个人的情况，一般20次左右。
六。摩擦表面
将热手平放在脸上，用中指从鼻子两侧到鼻翼两侧反复揉搓，直到脸变热。然后闭上眼睛，用指尖按摩眼睛和周围。
七.颈部摩擦
先用双手食指、无名指反复按摩颈部后侧的风池穴、风府穴，力度由轻到重，直至出现局部发热，再从左到右来回转动颈部，速度较慢但幅度较大。
八。收缩嘴唇
直立呼吸，双手放在臀部，先通过腹部吸气。停顿片刻，然后收缩嘴唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，然后深呼吸，重复十次以上。这样可以延长氧气在肺泡中的时间，促进氧气和二氧化碳的交换。
IX。弯腰
双脚自然分开，双手放在臀部，先弯曲30次左右，然后前后俯仰30次，再左右双臂扩胸几次。
X .步行
散步是一种非正式的、悠闲的、悠闲的步伐。
1。【/s2/】走路前要全身放松，适当活动四肢，均匀呼吸，保持平静和温柔，然后慢悠悠地走一走，否则不会达到锻炼的目的。
2。走路应该很容易，就像到处走一样。这样全身的气血才能调至平和，百脉循环，内外协调。
3。走路要轻松缓慢，但不要匆忙。暂时扔掉所有琐碎的事情，以缓解疲劳，启迪心灵。
4。【/s2/】走路要循序渐进，量力而行，做到不知疲倦，不要气急。
5。【/s2/】步行速度分为慢走(指慢行、稳行，每分钟60-70步左右，适合年老体弱者和饭后运动)和快走(指步行速度稍快，每分钟120步左右)。因为这种走路轻快，走了很长一段路，可以振奋精神，兴奋大脑，使下肢。走了一段距离后，停下来休息一会儿，然后再走；或者快走，然后慢走。这种走走停停的慢走适合病后和体弱的人康复。行走的关键点是坚持不懈，这样随着时间的推移，功能才能显现出来。