青少年各年龄组的肺活量水平、速度、爆发力、耐力等指标均持续下降。那么，我们就该好好的盘点下增强孩子体质的方法了。
目录
第一章:儿童健康体质的三大法宝
第二章:十大儿童抗病毒食品
第三章:提高儿童免疫力的食谱
各年龄段青少年的肺活量水平、速度、爆发力、耐力等指标一直在持续下降。然后，是时候让我们总结一下增强孩子体质的方法了。
儿童健康体质三大法宝
法宝一:全面优化营养
杨勤说，父母经常问:“什么对孩子好？”答案是没有完美的食物能让孩子健康。均衡饮食和均衡营养是最重要的。
目前一些营养缺乏性疾病比较少见，更多的是营养不均衡导致的问题。父母都知道孩子成长需要充足的营养，所以他们会尽最大努力给孩子补充高脂肪、高蛋白的食物。因此，儿童缺乏维生素和微量元素，出现肥胖、性早熟等。，这就限制了它们的正常生长发育。广告经常宣传补钙和补锌。其实只要孩子不挑食，偏食，营养均衡全面，完全没有必要添加任何额外的营养素。饮食习惯也要遵循一定的原则:
1.养成良好的饮食习惯，不挑食和偏食，保持饮食均衡多样化。
2.食物应该新鲜自然。家里做的食物是最好的。少吃超市的成品。
3.给孩子创造一个良好的用餐环境，慢点，细嚼慢咽，不要狼吞虎咽；吃饭注意，不看电视，不说话。零食时间要固定。吃饭时不要看。
4.及时与老师沟通，了解孩子在幼儿园或学校的饮食情况，做到心中有数，以便及时调整。在餐厅用餐时，尽量选择美味的低、中能量食物。
第二个法宝:生命法则保证睡眠
孩子需要每天保持规律的生活，这样内部的生物钟才能有条不紊的运转。保证充足的睡眠可以让宝宝的大脑和体内的各项功能得到休息，促进身体组织器官的修复，从而增强免疫力。
对于孩子来说，睡眠不仅可以恢复体力和储存能量，还有助于神经系统的发育。孩子睡觉时，尽量保持室内空气空新鲜，关灯，确保安静。如果能在良好的环境中按时入睡，孩子就会形成固定的睡眠节奏，养成良好的睡眠习惯。睡眠质量直接影响孩子的成长。根据研究，孩子睡觉的时候比醒着的时候长得快三倍。这是因为大脑底部的脑垂体可以分泌更多的生长激素，而生长激素的作用是促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏器官的生长。青春期前的孩子只有在睡觉的时候才会分泌生长激素，这是孩子生长发育的源泉。
那么，孩子一天睡几个小时合适呢？这将因人而异。一般来说，学龄前儿童每天应该睡10个小时以上。对于青春期前的学生来说，10个小时的睡眠是必要的。青春期后，每天。
你可以睡8个小时。
家长要多注意孩子的睡眠，看电视或玩游戏不要太晚，看书学习，制定好工作时间表，每天按时睡觉。所以对于父母来说，想要关心孩子，就要细心，关注孩子生活的细节，及时治疗异常，才能真正保证孩子的健康成长。中学生体质健康网将为您解读更多信息。
魔术3:养成良好的运动习惯
经常运动可以加速宝宝的新陈代谢，促进体内各项功能的“效率”，进一步增强免疫力。
处于旺盛生长发育期的儿童体内器官组织不成熟。给孩子选择运动项目时，要注意安全和趣味性，根据年龄调整项目和强度。
帮助孩子选择自己喜欢的运动，有利于培养孩子对运动的兴趣，让孩子掌握走、跑、跳、爬、平衡、翻滚、伸展、抓握、投掷等基本技能。
过早从事不适当的运动很容易伤害孩子。比如，拔河可能会损伤婴儿娇嫩的心房壁；儿童力量锻炼容易影响身体各部位的对称发育，对心脏等器官造成更重的负担。儿童长跑、负重跑会阻碍其正常生长发育。
现在的孩子身高体重增加了，但是肺活量、运动能力、动手能力都下降了，还存在坐着不动等心理行为问题。杨勤认为，这与儿童缺乏活动和肌肉力量薄弱有很大关系。研究表明，儿童的智力素质、心理素质、身体素质、艺术素质等都是6岁之前的关键期。如果培养得当，孩子的综合素质会得到最好的发展，一旦错过，就很难补偿。父母应该有针对性地增加孩子的户外运动。
十种儿童抗病毒食品
1。土豆
土豆包括红薯、山药、土豆等。它们能吸收水、脂肪、毒素和糖等。润滑肠道。经常吃土豆可以降低干眼症的风险，避免便秘，降低以后患结肠癌和直肠癌的风险。
2。酸奶
酸奶中的蛋白质和脂肪比牛奶更容易消化吸收，铁、钙、磷等多种微量元素的利用率更高。还能增进食欲，增强消化功能，有效抑制肠道细菌繁殖。因此，经常喝酸奶不仅可以增强抗病能力，还可以治疗习惯性便秘、小儿消化不良腹泻等疾病。
3。小米
小米富含B族维生素。虽然脂肪含量低，但大部分是不饱和脂肪酸，B族维生素和不饱和脂肪酸是生长发育所必需的营养物质。尤其是不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑发育大有裨益。
4。胡萝卜
婴儿比成人需要更多的维生素A，也就是胡萝卜素。胡萝卜素具有保护宝宝呼吸道不受感染，促进视力发育的作用。缺乏维生素A的婴儿容易频繁发生呼吸道感染。胡萝卜富含维生素A..如果你定期安排一些食物，对宝宝的健康非常有益。
5。西红柿
西红柿中含有大量的维生素C，多吃可以使宝宝获得丰富的维生素C，从而提高宝宝抵抗疾病的能力，降低呼吸道感染的发生率。当宝宝皮肤被过多的阳光或紫外线灼伤时，多吃煮熟的西红柿也能帮助皮肤组织快速修复。另外，大脑发育需要维生素B1，西红柿富含维生素B1。宝贝，多吃西红柿可以促进大脑发育。
6。蘑菇
香菇是一种有益的食物，含有多种氨基酸和酶，尤其是香菇中的香菇多糖，能抑制包括白血病在内的各种恶性肿瘤。此外，常吃蘑菇或喝蘑菇汤可以提高人体的免疫功能，预防呼吸道感染，净化血液中的毒素，对预防儿童白血病非常有帮助。
7。豆浆
豆浆具有独特的营养价值，不仅含有宝宝生长发育所需的蛋白质，还含有抗菌物质，非常适合宝宝食用。此外，还具有清热补虚、通淋化痰的治疗作用，是一种质优价廉的滋补饮品。
8。苹果
苹果的营养价值很高，其中果酸能促进消化吸收，纤维素能促进排便；果胶可以阻止轻度腹泻。富含果胶的锌元素可以帮助宝宝增强抵抗力。因此，多给宝宝吃苹果可以预防很多疾病。
9。苦瓜
苦瓜中含有一种活性蛋白，能刺激人体免疫系统的防御功能，增强免疫细胞的活力，从而增强机体的抗病能力。尤其是在炎热的夏天，婴儿比成年人更容易生气。如果经常吃苦瓜，有助于宝宝消暑，或者预防中暑、肠胃炎、咽喉炎、疖子等疾病。
10。黑木耳
黑木耳柔软、饱满、美味。如果经常食用，可以带出肠道内的毒素，净化宝宝的胃。还可以降低血液粘稠度，预防心脏病。现在，许多婴儿超重，血脂很高。从小多吃黑木耳，对他们以后的健康大有益处。
可以提高儿童免疫力的食谱
鱼泥豆腐汤
将鱼洗净，加入盐和姜，放入蒸锅蒸熟，然后去掉骨刺，捣成泥。烧开水，加入少量盐，放入嫩豆腐切成小块，煮开后加入鱼泥，再加入少量淀粉、香油和葱花做成糊状。鱼肉含水量高，肌纤维短，易消化吸收。鱼和豆腐都是高蛋白食物，有利于孩子的生长发育。
猪血豆腐白菜汤
豆腐切小块，青菜洗净切段。煮沸后，加入少量虾皮和盐，然后加入豆腐、青菜和猪血。煮3分钟，加入调料，撒上少许蒜汁。猪血是补铁的最佳食物。它具有含铁丰富、易吸收、价格低廉、质量好的优点。虾皮含有大量的钙和磷。大蒜可以预防感冒。
【/s2/】小结:【/s2/】通过服用适当的微量元素，适当运动，可以提高宝宝的免疫力。