人们经常谈论补钙这个话题，尤其是老年人。随着年龄的增长，会出现一些骨质疏松的症状，所以老年人才是需要补钙的人群。很多老年人在日常生活中也比较注重补钙。那么老年人补钙如何才能真正有效呢？今天就来说说这个问题。
由于老年人的代谢能力和胃肠吸收能力日益减弱，需要多摄入钙来增加吸收。老年人补钙最好选择含钙量高、购买方便的食物，如牛奶、鸡蛋、猪骨汤、鱼虾、黄豆、芹菜、韭菜等。
日常生活中，食补要注意以下三点:第一，补钙的时候别忘了醋。能与醋制食品中的钙发生化学反应，生成醋酸钙，溶于水，易被人体吸收。所以建议在食物中加点醋，比如糖醋排骨、糖醋鱼等。
二是注意食物中的钙磷比例。食物中，钙磷比例在这个范围内，要多吃水产品补钙。
第三，晚上补钙为宜。人体最容易在夜间吸收钙，因为人体内的钙量在睡前较少，睡前摄入的钙可以很快被吸收。骨质疏松患者此时最需要钙，因为晚上入睡后不吃东西，人体血液中还需要一定量的钙。所以为了避免晚上骨质疏松加重，睡前也要补钙。
另外，补钙要注意合理营养，其他营养素和水分也要适量摄入。比如蛋白质是人体最重要的营养素，适量的蛋白质有利于钙的吸收和利用。但蛋白质摄入过多，可能导致钙负平衡，最终导致钙离子缺乏。所以营养越多越好。
老年人每天的钙摄入量应该在1200毫克以上，但单纯通过膳食补充很难达到这个标准。多项营养调查显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量仅为500多毫克，选择合适的补钙药物十分必要。除了日常膳食钙供应外，老年人还应适当补钙。
“如果你认为你在补充钙营养，就算你做完了，这种想法是错误的。钙被人体吸收后，通过体育锻炼可以更好地跑到身体各个部位。户外活动不仅能增加体内维生素D的合成，还能促进钙的吸收。”曾国庆说。
医生强调补钙要和体育锻炼相结合。运动有利于增加骨量。无论男女老少，有规律的肌肉活动对骨骼产生机械刺激，可以使骨骼越来越强壮。老年人坚持体育锻炼，有助于增加骨量，减少骨质疏松，延缓衰老。
看来要想有效补钙，不仅要注意一些补钙药物的补充，还要注意日常生活中的营养。你一定要调整饮食结构，多吃一些有助于补钙的食物，适量做一些运动。只有多管齐下，才能真正达到补钙的目的。