100米短跑运动员爆发力的训练策略

1、首先从强化下肢爆发力，加强腰腹、手臂力气开端。同时对步幅、步频也要有硬性的进步。最症结的就是柔韧拉伸必定要有，训练前的热身和停止后的放松必定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。

2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，迅速的高抬腿，增长大腿综合才能。至于高抬腿就不用多说。

3、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身材与地面成45–60度角，迅速交流抬腿，注意支持腿必定要直，抬动腿尽量往上走。

4、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很苦楚，但非常有后果。你可以用沙袋来训练。