以下是减脂期超详细的运动攻略。健身新手必备！

今天的干货包括:

1.减脂基础知识

2.家庭版减肥运动推荐(不用去健身房！)

3.运动前后怎么吃？

什么时候锻炼比较好？

上午8-9点新陈代谢旺盛，16-17点运动神经敏感，19-20点身体能量充足。这三个时期是锻炼的黄金时期。一般来说，建议晚饭后1-2小时运动。

一般的动作顺序是怎样的？

运动顺序:热身无氧运动有氧运动拉伸

无氧运动怎么做？

每天练一个大肌肉群和一个小肌肉群。

大肌肉群:胸部/背部/臀部

小肌肉群:腰/肩/臂

无氧训练建议15-30分钟。

无氧训练包括力量训练和塑形练习。建议多做力量训练，避免皮肤下垂。小基础减肥建议多做塑形练习，改善体态问题。

【力量训练推荐】-keep course哑铃塑形运动系列

比如臀腿训练可选【哑铃塑形和臀腿强化】

腹肌锻炼可选【哑铃核心循环进阶】

【塑形练习推荐课程】——美颜芭蕾on-哔哩哔哩课程，周六野女团美腿系列。

比如细大腿可选【美丽芭蕾第345期】

瘦腿可选【女团腿】

瘦小腹，小腹可选【周六野马线开发】

细臂可选【美芭蕾天鹅臂】

(具体锻炼建议见图3-图4)

有氧运动怎么做？

选择多种有氧运动。

有氧运动时间建议30-45分钟，不要超过1小时。

我喜欢HIIT训练。

【有氧运动推荐】慢跑45分钟/有氧运动35分钟30分钟/HIIT训练20分钟。

运动前后怎么吃？

运动前:适量低GI碳水化合物和少量蛋白质。

低碳水可以选择:全麦面包/紫薯/玉米/无糖燕麦。

蛋白质可以选择:鸡蛋/牛奶/无糖酸奶。

运动后:适量快速碳水化合物，大量蛋白质和纤维。

快速选择碳水化合物:香蕉/米饭/馒头/白面包。

蛋白质可以选择:鸡胸肉/牛肉/海鲜/蛋清。

怎么健身减肥(新手减肥锻炼方法)